经常十二点以后睡觉对身体有多大危害?

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百度网友a1dfbe3
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一、生物钟错乱

经常12点睡觉,对身体的危害是非常大的,本人认为,如果是经常这样熬夜的话,生物钟就会错乱,我们整个身体就会受到一定的伤害,经常熬夜的人会给身体带来重大的隐患,而且我们睡眠不足会更加的衰老,所以说我们千万不要养成经常熬夜的这个坏习惯。



二、新陈代谢出现问题

经常12点睡觉的人,新陈代谢会出现一定的问题,对我们身体会造成极大的伤害,而且我们新陈代谢出现问题的话,身体就会容易衰老,给我们整个人的身体都会受到一定的打击,所以说我们一定不能经常熬夜,不管再忙也要有一个充足的睡眠。



三、对身体的器官有伤害

经常熬夜的人,身体的器官都会受到一定的伤伤,比如说肾脏肝脏都会有极大的伤害,而且我们脑部神经也会有一定的伤害,经常熬夜会给人的身体带来严重的损伤,不管任何器官都经不起这样熬夜的折腾。



通过上述的这些问题,我就可以明确的告诉大家,千万不可以熬夜,我们一定要有合理的睡眠,每天最少要保证8个小时的睡眠,再晚也要在10:00左右休息,千万不要经常12点熬夜,这样的话给我们身体带来极大的伤害,还会给我们的神经带来一定的损失,医生也建议我们不要经常熬夜加班,这样的话会让我们的身体不同程度的受到损伤,严重的情况还会有精神衰弱。

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虽然都知道熬夜伤身,但有时我们还是无法避免。夜猫星人把夜晚当做「偷来的时间」,比他人多清醒的这几个小时可以肆意去挥霍;熬夜加班的人好像也身不由己,在健康与梦想/口粮之间选择了后者;为失眠而焦虑的人,面对倔强的生物钟无可奈何。

前两天我们在 好好住微信 发起了一个熬夜相关的讨论,收到了上百条回复,其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——

- 年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活,现在是稍微一熬第二天就废了
- 免疫力下降特别明显,动不动就会生病,有点后悔之前没顾忌地透支身体了
- 要值夜班没办法,已经在想要不要换份工作了,之前还以为只要白天睡足就没事
- 表示失眠很多年,如果可能,真的别熬夜。我现在慢性心衰,神经衰弱
- 千万别熬夜。亲身经历,熬夜到之后第二天上班,差点死掉

我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地,熬夜已经成为了我们都市生活的常态,改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜,后来是熬夜选择了我。那今天,我们就好好聊聊熬夜这件事。


解开对熬夜的困惑

1./ 怎样才算是熬夜?

生物钟是因人而异的,因此并没有严格意义上的「超过 X 点不睡就是熬夜」。那有人就想问了:我晚睡四小时,也晚起四小时,还算熬夜吗?或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗?这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。

人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说,一方面白天受到光线等自然因素的刺激,人体处于活跃状态,夜晚则更利于休息;另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」,可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。

因此,在合理范围内,前后相差一个小时也许不会有很明显的差异,但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了,「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。


2./ 熬夜到底会怎么样?

很多人觉得「猝死」离自己很远,「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——

【变胖】经常熬夜,代谢率就会下降,变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜,可获得发胖速度加成。

【变丑】影响内分泌,油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来,更要命的还有脱发。

【变蠢】精神恍惚,记忆力减退,反应变慢,熬夜加班第二天工作效率更低,每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。

【易生病】免疫力下降,每次流感你都难逃一劫,视力减退,腰痛背痛颈椎痛......


看完这些有些人还是说,道理我都懂,但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办?

接下来这些方法,可以让你在那些不得不熬夜的时候,让自己舒服一点儿。再次强调,这些办法只能尽量缓解熬夜的不适,帮助你恢复精力,但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜,当然还是不熬的好。


不得不熬夜,就试试这些办法


1./ 熬夜时,让自己轻松点

a. 放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落,本身熬夜已经是在透支身体了,过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食,保证营养均衡,可以多吃蔬果来补充维生素。


坚果和酸奶都是很好的熬夜补剂。图片来自住友 @上游生活馆


b. 咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡 / 浓茶也不是正确的做法,想睡觉时大脑也处于兴奋状态,本来只想熬到凌晨 1 点,结果快 3 点还没睡着。


c. 咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒,可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。


柠檬蜂蜜水。图片来自住友 @田田田饼


d. 多动动没毛病。

久坐腰椎压力太大,可以给自己设置定时提醒,半小时起来活动两下;另外熬夜最容易用眼过度,要适当闭目养神。


e. 熬都熬了,别有压力。

熬都熬了,别有压力:很多人熬夜时都很容易有心理压力,甚至感觉自己「离死不远了」,有警惕的意识当然是好的,但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题,还会让自己陷入更深的焦虑。


熬夜时腿部容易水肿,泡会儿脚促进血液循环,更容易入睡。图片来自住友 @啊哈甜甜圈


2. / 珍惜宝贵的睡眠时间

a. 营造舒适的睡眠环境。熬夜已经延迟 / 压缩了睡眠时间,接下来就要用更优质的睡眠来让自己「回血」。拉好遮光窗帘,调节到适宜的温度,酝酿睡意。


遮光眼罩和香薰精油可以助睡。图片来自住友 @乌云飞行员


b. 躺在床上,就不要看屏幕。

手机 / 电视屏幕会给大脑刺激,因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神,如果实在不困可以听一些助眠的声音。(对编辑本人来说,听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着)。


柔软亲肤的床品提升睡眠体验。图片来自住友 @荏苒梦的边上


c. 只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来,其实更容易造成生物钟的紊乱,形成长期的恶性循环。


3./ 熬夜后,用这些恢复元气

a. 早起冲澡可能比睡前更好。

洗澡时间其实是因人而异,但洗澡时身体温度变化会产生刺激,可能会影响入睡速度和睡眠质量,相反睡醒之后冲个澡更容易帮助我们保持清醒。如果非常习惯于晚上洗澡的话,建议至少提前 2 小时去洗,不要等到熬到很晚之后再洗,更拖延入睡时间。


醒来冲个澡,开启新的一天。图片来自住友 @严肃君


b. 没食欲也要吃早饭。

熬夜之后胃口都会变差,但是吃点清淡的早餐还是有必要的,补充能量的同时也能舒缓胃肠;注意不要空腹喝咖啡,可以先填一填肚子之后再喝。


早餐补充一些谷物和蛋白质。图片来自住友 @珺仔


c. 合理补充睡眠。

适当的午睡能补充精力,下午保持更好的状态,但仍然不要让自己睡太久,半小时左右就足够;熬夜之后想回归健康的作息时间,可以比平时稍早一些上床酝酿睡意。

说了这么多,并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时,如果权衡之下还是无法避免,那就尽量将这些伤害降到更低吧。


准备熬夜的赶紧敷个面膜,毕竟秃顶之后,脸就显得更重要了。

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小样大哥呀
2020-09-18 · TA获得超过2967个赞
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当然会的,尤其是女性。

都说女人要靠睡觉来养,很多 女性 如果失去了充足的睡眠,这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到凌晨2点,如果这个时间没有很好的睡觉,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。

人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

很多女生都应该发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状 。所以一定要多注意补充水分,切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代替水分,这样只会加深你上火的情况。

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。

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相易尔蔚
2020-01-12 · TA获得超过3万个赞
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睡眠期间内脏会分不同时段进行排毒在22点到24点期间是肾脏排毒之后是肝脏和皮肤。害处就是影响肾功能,长期这样下来,影响第二天工作不说,身体也会受到影响,也不太好,人体的生物钟其实是和地球的运转想结合的,就算是晚睡晚起,看上去像是睡够了8个小时,但是对身体还是有害处的
正确的作息时间是:
1.
正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.
美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.
至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.
老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了。
2)生理时钟说明:
1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4.
09:00--11:00
精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5.
12:00--13:00
午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7.
16:00--17:00
低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.
17:00--18:00
松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9.
19:00--20:00
暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10.
20:00--22:00
夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11.
23:00--24:00
夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失。
不知道对你有没有帮助,如果条件允许的话还是请早些休息吧。
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好运连连碰碰
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首先对于女人来说,经常12点以后睡觉,皮肤就会变得非常晦暗,没有光泽而且偏黄,没有血色。
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