Question

每天早上坚持跑5公里，用时30分钟，这样对身体有锻炼效果吗？

Answer 1

跑步是现在年轻人最爱的运动之一，晨跑和夜跑都有不少的爱好者。那么对于每天坚持跑5公里，或者更多的人，这样的运动对身体有什么好处呢？
每天坚持跑五公里，最大的好处就是你的身材更好看，虽然有可能体重不会降低（跟你的饮食结构有关系），但是会看让你看上去更小一号，体型更好了肌肉更紧实，同时带给你的好处就是说免疫力提高。别人感冒的时候你可能不会容易被看被传染，精神头更足不会每天昏昏欲睡。

每天坚持跑步，对身体的好处多多，不过在跑步之前和跑步之后，有一些问题需要注意一下。
具体有以下2点：
1、跑步前的热身运动
很多人在跑步前忽视了责任，是一种运动的重要性，其实就是运动，是很有必要的哦，让你的肌肉热起来，避免过度僵硬，同时也避免在运动时造成运动损伤，可以简单的活动一下脚踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同时刚开始跑步的时候要速度要适中，尽量慢一点，逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的增加速度，达到一定量的运动效果，而不要一启动的时候就以百米冲刺的速度跑出去。

2、跑步的装备
跑步的时候最好穿着专业的跑步鞋，专业的跑步鞋，穿着更舒适，不会磨脚，同时对脚踝起到一定的缓冲和保护的作用。
最好穿着有一定透气性的服装。是汗水及时的散发出去跑步停止后，避免着凉。 跑步的后期阶段，我们可以放慢速度，用慢跑的形式，缓缓的做一些舒缓的运动，比如伸展手臂，让身体逐渐适应一下速度的降低。

跑步结束后可以做一些拉伸的运动，比如拉伸小腿、大腿、小臂、大臂的肌肉拉伸运动，避免由于运动后造成的肌肉酸痛。

Answer 2

这种锻炼，非常好，希望你能坚持。并且这种锻炼方式，可以根据你身体的实际情况，进行适度的调整。只要你自己觉得锻炼的过程中，自己的身体吃得消。就OK。

Answer 3

那肯定有效果啦，就看能不能坚持了