Question

长期睡眠质量不好，容易做梦，怎么办？

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Answer 1

需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

Answer 2

可以吃一些食物来达到安神助眠的目的：牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥、百合枣仁茶等。其中百合枣仁茶的效果最明显，因为其中都是药食同源的材料，看成分表有6种中药，在药店也有，可以自己煮，我喝第3天就有效果，入睡很快，半夜也不容易醒，而且几乎不做梦，或者说感觉不到自己在做梦。

Answer 3

很早前，不知什么原因失眠，那就听歌听收音机，慢慢在声音中睡着了。后来，觉得不行啊，那就换个方式，把自己弄得特别累。白天累点，结果夜里能睡好，爱做梦爱说梦话，不过，这都别放心上.因为我发现还有方法，就是睡前放空自己，去跑步锻炼.直到累得无力说话无力做任何事情，终于可以死死地睡过去了。困了就睡，醒了接着奋斗，随时随地都可以睡，这也是幸福啊！

Answer 4

平时要注意锻炼身体，早起可以运动运动。傍晚吃过晚饭，在花园里散散步，可朋友、家人聊聊天，愉悦心情，晚上睡觉之前，洗个热水澡，俗语说脚是人体的“第二心脏”可以泡个脚，泡一两个小时后待浑身热起来后再入睡。

Answer 5

如果睡觉老是做梦，就是代表一个人的睡眠质量比较差。做梦代表着一个人没有进入深度睡眠的阶段，而有时候在梦里常常发生追赶等行为，第二天醒来的时候，往往会感到身体很疲惫、肌肉酸痛。经常做梦的人就要找方法去努力提高自己的睡眠质量，接下里就来具体叙述一下几个有效的方法。

1、改善睡眠环境

睡眠环境对一个人的睡眠质量有着重大的影响。如果在吵闹的环境或者在不舒适的床上睡觉，那往往睡眠质量就会比较差。所以，想要有较好质量的睡眠，我们应该把卧室安置在比较安静的环境中，假如无法改变周围吵闹的环境，可以考虑在卧室里装隔音板。选床上用具是一定要选择柔软舒适的质地，有些人喜欢睡硬板床，有些人喜欢睡席梦思，我们可以根据自己的喜好选择。

2、注意身体锻炼，在睡前喝牛奶

对于提高睡眠质量，适当的身体锻炼是不可缺少的。运动锻炼可以改善我们的新陈代谢，提高我们的身体素质，改善我们的精神状态，当这些得到改善时，我们的睡眠质量自然而然会提高。

当然，很多人会在睡前喝一杯牛奶或者一小杯红酒，这些做法都可以帮助我们更好地入睡，并且睡得更安稳。

提高睡眠不可能一蹴而就。如果长期睡眠不好，神经衰弱，对日常生活造成了困扰，最好还是要去医院看看，检查一下具体出现了什么问题，医生也会给出更有针对性的治疗。