Question

大腿和胯上的肉特别多，怎么减？

Answer 1

每天做半小时有氧运动，比如跑步。时间最好是下午4点到6点，这个时间是最佳锻炼时间。最好不要早上锻炼，因为早上刚起床，身体机能没有调整到最好的状态，强烈运动反而对身体有害。
注意饮食，可以适当减少食量，但切记不可不吃，要量少而精，营养丰富，有蛋白有纤维有维生素。减肥期间零食是绝对忌口的，比如糖，饼干，薯片，奶油啊之类的...
营养的摄取是在早餐及中餐的时候，在吃这两顿饭时注意营养均衡，晚饭最好是在睡前6小时就解决。如果要追求减肥速度呢...晚上吃一个苹果就行了，其他东西都不能吃，但是这样做会很痛苦..我就有饿得睡不着的经历...
睡前6小时坚决不能吃东西！

Answer 2

细腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 3

细腿、瘦臀的方法: 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。