如何在一个月内瘦10斤？
减肥是一个困难的事情，困难就在于坚持，很多人想要减肥但是心智不坚定，往往中途而废。我以前是一个小胖子，而现在我经过努力的坚持锻炼，成功的瘦下来了，而我的减肥方案很简单，就是跑步个简单的活动健身。
一定要坚持跑步，少食多餐，晚饭可以粥来代替，每天要多喝水，因为喝水可以促进新陈代谢，最重要的是要坚持，时间允许的话，可以早上晚上都跑步，然后有一定的计划。出门路途近的话可以走路完成的就尽量别使用代步工具，晚上睡觉前可以做几组运动，蹲起对于粗壮的小腿非常有效。或者是有时间的话跳绳，两个月会非常有效果。
或者在睡之前多做下仰卧起坐，平板撑什么的也非常有效，当然，最重要的是一定要坚持下去，肯定会有结果，我有短时间坚持跑步了将近一个月晚饭也没吃，瘦了八斤，能站着不坐着，能坐着不躺着，生活中的一点点的小习惯都可能会改变我们的身材。而且对于减肥的人来说可以少吃重油重盐类的东西，然后尽量吃素食，掉肉什么的都很简单，其实等自己养成了坚持跑步的习惯后就也不感觉怎么样了，而且我相信很多人说起来减肥这个话题，有很多方式方法，但是却不是谁都可以做到坚持到最后的。
所以还是坚持坚持坚持，真正可以走到最后的才是最可能成功瘦身的，也不要一味节食，这是不健康的减肥方式，反而最后会把胃吃坏了，结果更糟糕。
所以要用最简单的方法减肥，什么都可以瘦，就是坚持下去，搭配良好的饮食习惯，瘦10斤真的不是问题，经常喝水，促进新陈代谢。还有就是如果刚跑步回来不要立刻就歇着，可以做着简单的动作适应一下。
如果你是一个体重基数非常大的人，那么在一个月之内瘦十斤是有可能的。
首先你要做的就是远离主食。米饭面条这些主食都不能够在吃。因为你要一个月瘦十斤，那并不是一个小数目。或许你所能做的就只是，每天都吃青菜，连水果都要少吃，因为很多水果糖分都比较高，对你减肥不会起到一个辅助的作用。我姐姐就是体重基数比较大的人，每个月他都在进行减肥，有一次他说了很多原因，就是没有吃主食，每天除了喝水，就是吃青菜。虽然这种方法特别伤身体，但是你想要快速见到效果，那必须用一些极端的方法。
这种方法带来的效果就是，姨妈会离家出走，如果你是一个女孩子。也就是因为，减肥方法不对，所以，姨妈就离家出走了，后来吃了激素才来，可是吃了激素，又反弹了体重。所以这种方法，还是要看个人体质，有的人这样控制饮食，但是，也没有出现姨妈离家出走的情况。
过量的运动。只有这种过量的运动，大量的消耗能量，你的体重才能在一个月之内瘦十斤。比如说每天早上起来空腹跑个800米，然后吃少量的青菜，喝脱脂的牛奶。那你非常饿的时候也不要加餐。就让它这样一直处于饥饿的状态，吃饭的时候也不要暴饮暴食。因为三分靠练，七分靠吃。只有从饮食上严格要求你才能瘦十斤。
傍晚的时候你可以进行一个小时的慢跑，然后再进行40分钟的动感单车，如果有条件，你还可以选择游泳，因为游泳可以让我们消耗更多的能量。减肥的效果也就更加明显了。提及减肥，也报了游泳培训班，一个星期之内没有控制饮食，就是加了有用的体育项目。体重也有了比较明显的变化，如果你加上饮食的调控，加上坚持锻炼，那么，一个月十斤或许并不是一件难事。
减肥对那些肥胖的人来说是一件比较辛苦的事情，真的是任重而道远，不是光从嘴里说我要减肥就行了，有的人一开始做好目标，说着自己一个月就瘦十斤，但是十斤肉想要一个月瘦下来真的很难。
对于那些每天坚持运动跑步的人来说，一个月的效果也就几斤而已，本身跑步减肥就是一项长久的活，不努力几个月或者更久是不行的，所以光凭借跑步一个月瘦十斤有点难，这个时候就要配合节食一起进行了，这样才可能达到一个月瘦十斤的效果。
每个人都知道不吃饭节食的效果很明显，随着自己的肚子叫，然后每天尽量少吃一点，特别是晚上的时候能够减到最少量就这么做，这么一个月以来，虽然自己的肚子要经常受苦，但是十斤肉是没问题的。
还有更加简单的一个办法，那就是吃减肥药，真的不要觉得药很少人吃，女生为了减肥真的谢谢都不算什么，在我认识的人当中，就有一个学姐做微商卖这些，每天看到她发朋友圈晒单，说谁谁买药了结果几天瘦了多少斤。
我甚至不敢想象这个药物的效果这么好，如果一个月能够长期吃这个药物，我想不止十斤肉，等到自己往体重计那里一站的话，自己都不敢相信自己的眼睛，发现自己竟然瘦了这么多。
减肥的方法真的很多，只要自己有决心的去做一件事情，态度决定一切，慢慢的坚持下来一切就不是问题了。
这个我不敢给你打包票，但是我觉得这样是比较有效并且健康的瘦身法，或许对你有帮助，可以试一试。
有人说瘦身就是管住嘴迈开腿，话糙但是理是不糙的。简而言之就是，在饮食方面以及运动方面都好好有条不紊地计划一下。瘦身的饮食其实主要是不要摄入过多的脂肪还有糖类，因为这两样，特别是糖类增肥是最容易的了。当然脂肪也不可以摄入过多，不然都成了肥肉了。这两样最好分开也不要摄入过多，而像普通的肉类跟糖分更不要同时摄入太多。
简单来举个例子，比如我们平常吃饭的时候要有菜有肉有鱼有大米，肉和米饭在一起吃的时候，胖起来最快也最容易。所以如果真的有要减肥，最好这方面还是自己克制一下。然后自己找一些营养均衡但是热量不要太高的，比如一些蔬果食物。
零食更不要吃，碰也别碰，免得到时候控制不住自己。越好吃的零食越上火越容易胖，这是一般法则。如果你说你喜欢的某某零食很好吃可是也没有含很高的热量，那个是大家各自的看法，我没有要囊括全部的意思。总之你们懂就好了，毕竟这是一般的情况。
运动的话，其实我认为减得多不如减得好。身材塑形成功了，比数字上的变化来得更直，所以在运动的时候一定要记得前后都得先拉伸一下，不然到时候肌肉全给你长出来就不好看了。还有就是选择的运动最好是有针对性一些的，比如现在很时兴的健身软件，其实上面的一些课程里的动作看似简单，却不容易坚持。
有很多针对某个部位的健美瘦身方式，自己没事去下一个学学动作，即使在家也可以。除了这个之外，户外运动也必不可少。但是一定要记住，作息时间一定要健康，不然突然大量的运动，身体绝对会受不了。
其实，一个月瘦十斤对我而言真的很容易。当然，我不知道你的体重基数是多少，如果体重基数很大，甚至有时候一天内的体重波动都会在十斤左右。
但是，我依然会给你一个我目前在用的减重方法。你可能也听说过，就叫“轻断食”。
我们都知道，通过节食一定会让体重瘦下来。但是“节食”这种方式太过极端，对我们的健康也非常的不好。并且“节食”非常痛苦，往往要一个人长时间不吃饭，或者只是吃很少的食物，这对胖子而言是极度痛苦的。最重要的是，通过“节食”瘦下来的人往往体重会反弹。
但是“轻断食”却是一种健康的减重方式。轻断食的主要操作方法就是：在一周的七天内里面，五天时间一日三餐正常饮食（按照你本人的正常饮食习惯），但是要挑出来两天，进行一次“断食”。当然，断食期间，你可以吃一些热量很小的食物，比如西红柿。等断食日一过你立马可以恢复正常的饮食。
有人曾在进行断食时期做了一些跟踪体检，都表明他在变得更加健康。其实，在原始社会，没有胖子，因为生产力低下，食物不够吃，所以有食物的时候，人体自动把多摄入的能量化作脂肪储存起来，以备不时之需。所以，人的脂肪堆积是进化的结果，同样的，人也有短时间不进食的能力，因为人体会自动消耗你的储备资源——脂肪嘛。
我推荐你去找一些食物的热量表，去计划自己的饮食。同样我也建议，在你的正常饮食日，你可以加入一些体育锻炼。如果你可以坚持，并且有一定的体重基数，一个月瘦15斤不是问题！
