Question

怎样才能提高自己的体能素质？

耐力，爆发力，身体协调性等等。

Answer 1

三 我给你一个大概的现代体散打身体素质训练分类
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂运动[灵敏平衡也可以划分在协调里

你按这个大纲去一些专业学术论坛找资料，

Answer 2

不断练习就好了

Answer 3

Answer 4

平地长距离慢跑（耐力、体能）、爬坡跑（体能、爆发力）、冲刺跑（爆发力）、匀速跳绳（耐力、体能、协调性）、变速跳绳（体能、耐力）。
可以这么练：
1、匀速慢跑1000米
2、关节活动
3、冲刺跑30米，5组。具体姿势：身体慢慢前倾，发令枪响时刚好冲出去（需要自己慢慢体会一段时间），刚开始身体没有直立起来，此时步子小，但频率很快！逐渐身体直立，步子迈大，完成30米冲刺。
4、匀速跳绳，100个每组，完成2组
5、慢跑500米
6、爬坡跑，注意路面情况，宁可不练，不要受伤！坡面具体角度不好说，看家周边有没有公园。。。做3组。
7、变速跳绳100个每组，完成两组。
8、放松跑500米。
9、肌肉放松。