Question

解决失眠问题

我一朋友现在辞职一段时间，每天无所事事，很晚才睡觉，早上又很晚起床，身体状况急转直下，看她这样我心里也不好受，但是她晚上就是睡不着，不到一两点根本就没睡意。除了安眠药有没有什么好一点的办法？或者说，安眠药有没有什么副作用？求达人

Answer 1

有哪些解决失眠的小窍门？

Answer 2

安眠药当然有副作用，它是作用于你神经的药物，对神经不好，而且吃的时间长了，会越吃越多才有作用，并会有依赖性，但有人说喝牛奶啥的，我觉得一点用都没有，我我觉得对付失眠其实最好的办法，
1、找点事做，人要是太空虚，老在家里呆着，心里空的慌就会乱想，你要是今天觉得很充实心里就会很踏实，晚上睡觉也就不会乱想了，注意力集中了就睡着了，我觉得你的朋友晚上睡不着心里也是因为有事，你要多安慰她，女孩子的心里总是喜欢多想的，尤其是到了晚上夜很静的时候。
2、一定要有规律，我是十点前睡就很容易睡着，过了11点多，就很难入睡了，似乎好像大脑兴奋了一样，就必须等到1、2点了，而且，你强迫自己躺下闭眼睡觉，时间长了（大约1个多星期），身体自动调节生物钟，你会慢慢困的，当然，不管你睡不睡的第二天你都不能睡懒觉，早晨起来就起床出去走走，要不又睡着了，9、10点可能会再困，但是不能睡，尤其是在调节生物钟时，白天多困都不能睡，最好中午也不睡，要不中午午睡不能超过30分钟，这个过程是很痛苦的，我经历过。
3、有时换个环境也好，比如如果你在乡村有亲戚，去那里住段时间，村里早睡早起很有规律，比较好督促养成习惯，我在家调节生物钟要1个多星期，我要是到了我姨家，4、5天就够了。
4、睡前不能看容易让人幻想或思考的事，比如看小说、看电视、都很容易让人想，我上大学时养成睡前看武侠小说的习惯，不看就睡不着，看了就容易看很晚，而且看完还经常回想故事情节，这一乱想就睡不着了，可以运动运动，但运动一般是刚运动完时兴奋，等过段时间你的身体才会疲倦困了。
5、数数，数数真的管用，但是你最好数自己的脚趾头，这样你的思维往下引，就好像当你怎么睡都睡不着的时候，你会发现自己眼珠是向上看的，你把眼珠往下看，你就睡着的快了，体会一下。
以上是我自己的经验，我也长期与失眠做斗争，但很多时候总是管不住自己，调整睡眠真是一个很痛苦的事情，在调整时间，如果实在不行可以吃点安眠药，但是不要多，也不要长时间吃，但是我觉得安眠药对我没有，我吃了跟没吃一样，但是对有些人有用。

Answer 3

引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：

（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。

你可以尝试以下方式试试

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
五:泡个香精油澡或者海盐澡
六:要让自己按时睡觉
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

Answer 4

您好，让您朋友先从以下几方面调理试试：
一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点。
二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。
三、心理调整：失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。
四、运动调整：生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。
五、药物调理。可以从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本，相比西药副作用小，不产生药物依赖，效果好。
以上坚持调理调理，祝健康！

Answer 5

想她这种情况是无聊，闲得慌造成的！生物钟乱了，哪里睡得着嘛！睡得晚，起得晚，搞不好一天也睡了8-10个小时，这不叫失眠！
让她找到干兴趣的事，必须她早上早点（6-8点）起床，连续这样两天，晚上就睡得着了！

实在不行就让她喝一点酒！平常不能喝酒的，喝半瓶啤酒（闷闷的喝，不能太兴奋）！平常超能喝酒的，这招就不管用了！

安眠药吃多了会变傻的！反应会变慢，而且会有药物依赖！