锻炼肌肉的最好方法?
18个回答
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本人业余健美运动多年,积累了不少适合业余爱好者的经验。
初学者要牢记三件事:
1肌肉部位酸胀了,说明动作有效果
2安全第一!不要盲目追求强度、重量!
3配合营养、休息。
手臂主要是四个地方:
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃,配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次,做3组,每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的。
如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力。效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大。优点是不会受伤,线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下。然后休息,再捏一两百下。
三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶。配合俯卧撑。
初学者要牢记三件事:
1肌肉部位酸胀了,说明动作有效果
2安全第一!不要盲目追求强度、重量!
3配合营养、休息。
手臂主要是四个地方:
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃,配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次,做3组,每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的。
如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力。效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大。优点是不会受伤,线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下。然后休息,再捏一两百下。
三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶。配合俯卧撑。
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谢谢采纳,首先祝你练成功!跑步是最简单的最有效的全身肌肉运动方式!那你要练单一的比如胸肌,那你就买服亚玲,做扩胸运动!如过练腹肌,那你就做仰卧起坐和挺身起(就是趴着,后脚压个物体,头和身体用力的向上做运动)
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楼主你好;
1,清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
1,清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
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楼主您好,每天坚持做五十个引体向上,或者每天做一百个俯卧撑,坚持一个月会发现你的馒头变大了…望楼主采纳哦
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个人俯卧撑能做六十个~
每天都做的。
~
。。。
要锻炼的话,
健身房就有很多,
看都看不完。~
压压腿也不错。
每天都做的。
~
。。。
要锻炼的话,
健身房就有很多,
看都看不完。~
压压腿也不错。
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