Question

锻炼肌肉的最好方法？

Answer 1

本人业余健美运动多年，积累了不少适合业余爱好者的经验。
初学者要牢记三件事：
1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
2安全第一！不要盲目追求强度、重量！
3配合营养、休息。
手臂主要是四个地方：
1肩部（三角肌）
2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）
3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

Answer 2

谢谢采纳，首先祝你练成功！跑步是最简单的最有效的全身肌肉运动方式！那你要练单一的比如胸肌，那你就买服亚玲，做扩胸运动！如过练腹肌，那你就做仰卧起坐和挺身起（就是趴着，后脚压个物体，头和身体用力的向上做运动）

Answer 3

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。

Answer 4

楼主您好，每天坚持做五十个引体向上，或者每天做一百个俯卧撑，坚持一个月会发现你的馒头变大了…望楼主采纳哦

Answer 5

个人俯卧撑能做六十个~
每天都做的。
~
。。。

要锻炼的话，
健身房就有很多，
看都看不完。~

压压腿也不错。