Question

锻炼肌肉的最好方法？

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

Answer 2

如果是在家里锻炼，那就做做俯卧撑，每次做20--30个，做3到4组。你也可以去健身房去举哑铃和杠铃，同样，一个项目做3到4组，一次做10---12次。力量训练在1小时左右，千万不要超过1个班小时，训练后要过1小时才能吃饭

Answer 3

要想练全身肌肉，最好办法是做全身性大重量的训练，比如俯卧撑，硬体向上，深蹲等，尤其推荐深蹲，只要你深蹲重量够大，全身肌肉一定不会差到哪去。李小龙就很推崇它。

Answer 4

仰卧起坐停掉（练不了腹肌，是女生做的运动），做俯卧陈。三十个一组，做4组。每组间间隔随你。最重要的是动作规范，撑起时尽量绷紧腹肌，不要把所有重量集中在手臂上，分摊到背部、腹部。

Answer 5

多举哑铃，多做一些体育活动，如果可以的话最好去健身房