Question

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？

Answer 1

怎么没有，我来回答，只会复制回答，不会自己写的东西。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。做俯卧撑可以练到手臂上的肱三头肌和三角肌前束。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
拿一个奶箱（有牛奶的）或一个油桶（要有油的），手握紧一些，做手臂弯伸，可以练到小臂肌肉和肱二头肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，手臂就会增粗，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

制定一个具体的方案得要以你自己的能力而行，最有效的当然是俯卧撑了，总共分两个阶段进行，第一阶段分5组进行锻炼，每组10-15个，每组做完休息1-2分钟，这样循环的进行，做完五组休息15分钟左右，让自己尽量放松，第二阶段接着再进行3组强化训练，第一组做10个，第二组15个，等三组20个。做完让自己完全的放松肌肉。期间可以做三天休息1-2天

Answer 3

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