减肥为什么会反弹呢?
澳大利亚的研究团队在《新英格兰医学杂志》上发表过一篇文章,减肥反弹也许和人体分泌的瘦素和生长素有关。(Sumithran等人于2011年发表)
此项研究招募的人员是平均体重在209磅(即:94.05公斤)的受试者,开始的时候,研究人员在受试者早餐后,对饥饿和食欲有关的激素进行相关测试,接着受试者们参加为期10周的以低能量(每天500-550卡路里)节食为主的干预,受试者平均减重约14%(约29磅,即:13.05公斤)。
到了第10周,研究人员对有关激素又进行了测试,和预期的一样,刺激饥饿和食欲的激素水平都提高了。然后够受试者又参加了一年的“保减肥体重”干预:定期做营养咨询,不过饮食没有特别规定,研究人员鼓励受试者每天参加30分钟中等强度运动。一年之后,对受试者体重等进行检测,结果发现大多数受试者体重出现了反弹,平均增重大约是减掉体重的一半。
黑线为开始的数值,蓝线为10周后的数值,红线是62周后的数值。
激素变化告诉我们,人体对脂肪和体重的下降很敏感,一旦发现两者明显下降,马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒身体要多摄入食物维持原本体重。
这个研究证明,瘦素和生长素这两个激素的变化,主导着体重的变化:
瘦素(Leptin):它主要告诉人的身体脂肪含量有多少,作用是抑制食欲,而且和脂肪含量存在关系。研究发现,当脂肪含量变少的时候,瘦素含量下降,食欲就会增加,同时身体的基础代谢率会降低,这样脂肪就会增加。脂肪多了,瘦素含量也会增多。
生长素(Ghrelin):它有一个作用就是刺激饥饿感。正常的时候,成年人生长素分泌量是逐年下降的,但体内脂肪和体重下降之后,生长素水平比之前要高。
当我们在减肥的时候,上面两种激素都可以让人增加食欲,按照以上的研究结果,减肥出现反弹,很可能是上面两种激素引起的。
关于减肥我想大家肯定都知道,这是一项长久的事,需要我们有强大的意志力,还需要合理有效的方法。不能因为减肥失败可就放弃了,阻止我们减肥的有外部因素,更关键在于我们自己,加油!
加强运动,通常专家都建议,每个星期最好是用五天时间来运动,同时运动时间应该控制在三十分钟左右,然而想要让自己体重不反弹,最好是让运动的时间变长,这样就能消耗更多的热量,还能让减肥效果更好。
很多人减肥之后,都出现不同程度的反弹,主要是因为很多人并没有养成良好的饮食和生活习惯,减肥后以为万事大吉,重新回到之前的糟糕饮食状态,那体重也必然会跟着回去
出现减肥反弹的原因是什么