Question

怎么锻炼腹部肌肉

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

Answer 3

最简单的是仰卧起坐，你可以双腿勾着固定的东西，然后开始做，注意平躺着起身时，头先起来停留3秒，起身到与地面呈45度时停留3秒，反向亦然，动作尽量慢。或者，你将平躺地上，双腿伸直与地面垂直，然后，用双手交换依次摸左右脚，一般做15个就累得要命，一日3-5组，每组间隔1-2分钟。腹肌需要一个星期至少四次才有效果。你可以坐在床上，身体后倾40-60度，停留5-10分钟。建议上述3种方法一起练

Answer 4