怎样练好腹肌

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偬诽咳远D8
2020-03-10 · TA获得超过3万个赞
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训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练,这时候最有效果
腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉,肚脐以下很难练到,建议你练的时候躺在床边,上半身悬空起30~60个之后,中间不休息,立刻换下身悬空,同时平举双腿,举到与身体成90度角的时候慢慢落下,与身体平行,这样,你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来,形成完美的腹直肌(有些人的8块肌肉都在肚脐上面,其实视觉效果并不好)
还有就是,练腹肌最好是在每次训练结束的时候练,这时候练的效果最好
很多问友都照我这个方法试过了,都说很好,你可以去试试,如果有效果的话别忘了回来给我个满意答案!
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
乌痴瑶允渺
2019-09-11 · TA获得超过3万个赞
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做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
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栗寻春丰濮
2019-06-13 · TA获得超过3万个赞
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胸肌
:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次,每次10到15个一组,做5到6组,当中间隔休息2分钟。
另外,要注意饮食,多吃牛奶牛肉之类的,长肌肉的哦
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汉半芹翦悟
2019-04-24 · TA获得超过3万个赞
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1、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。  2、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气。每次做5遍,每天做三次。3、侧团身起坐:第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地,而是左、右肩轮流抬起,以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。
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其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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