Question

怎样保持良好的睡眠

Answer 1

首先，要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态，也可以做一些低消耗、长时间的运动，比如晚上吃完饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转，这些都会有助于晚上的睡眠。
其次，中午尽量不要午休过多的时间，20分钟左右是最理想的状态，长时间的午休会使我们头感到昏晕，而且有嗜睡感，这样不仅会影响到晚上的睡眠，还会影响到下午的工作质量。
最后，晚上也不要饮用过多的咖啡或者是浓茶，这对晚上休息的影响不亚于失眠，想睡都不能睡。可以通过好眠APP辅助做一些睡前动作和呼吸训练，同时在浅睡阶段通过好眠播放一些白噪音来缓解大脑的疲劳
对于环境，要保持室内的昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少听到的噪音，可以选择具有双生拍的音乐，这种音乐可以刺激大脑皮层，1小时的音乐可以相当于4小时的睡眠，当然也不要放太大声或者是时间过长，物极必反。
睡眠的方法有很多种，入眠时可以尝试右侧卧姿，用双手轻轻掐着双臂，把注意力全部集中在手上，呼吸时要气沉丹田，呼气之后直接吸气，每次呼吸都要把气息集中在肚脐以下，这样就可以保障在段时间内入眠。

Answer 2

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

Answer 3

早点睡
睡不着可以装瞌睡
慢慢的就瞌睡了
睡觉前别想心事
可以喝点热牛奶
或者蜂蜜
有助于睡眠
睡在床上
可以带上耳机听舒缓的音乐
音量最好是1
我每天晚上睡觉就是这样
睡觉很快的
可以听英语听力
这样最快

Answer 4

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。