为什么我运动减肥都瘦不下来?

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朱楚青亥
2020-04-10 · TA获得超过3.6万个赞
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很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
姚松兰娰戊
2020-04-05 · TA获得超过3.7万个赞
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LZ讲的情况我也曾经尝试过,为了急于求成,进行大量的运动,其实这样是不对的。在运动的第一周,我们应该让运动量适中,而且据我的经验来看,第一周一般长的都是肌肉,LZ要明白,不运动的人突然开始运动,肌肉需要一定的时间来适应,为了提供运动所需的更多的葡萄糖和氧气,肌肉自然会长的更结实,所以我们通常称这段时间是适应期。所以楼主如果觉得自己的腿没有变细,但是如果仔细感觉,LZ应该觉得腿边的更加紧实。至于LZ所以的大腿肥肉,我想应该和我一样是大腿内侧的,确实是属于比较难减的脂肪又比较丰富的地方,建议楼主做动感单车,最好是到健身房跟着教练一起做。因为动感单车一堂课有分很多个小节,具体的你上了就知道,配合教练的指挥,什么时候加速什么时候起身起,这些都是经过精心考虑并且能有目的的,比如无氧呼吸和有氧呼吸的交叉这样,所以LZ如果体力可以的话建议一周上三次动感单车的课,消耗的热量是很乐观的,而且是针对大腿的瘦。如果只是为了瘦腿这样运动,肯定是会觉得枯燥的,所以可以从平时做起,多爬爬楼梯,少坐电梯,然后多吃些香蕉再配合运动效果肯定是可以看见的,只是慢快的问题,这是和个人新陈代谢也有一定关系的。LZ每次锻炼这些项目一定要超过30分钟,因为前30分钟消耗的都是葡萄糖,30分钟过后消耗的才是脂肪,所以建议可以先跑跑步热身一下,再来做这边运动,运动完一定要做一些瑜伽的针对腿部的拉伸动作,以免乳酸堆积,形成了肌肉就麻烦了,可以在睡觉之前配合纤体露,至于什么纤体露LZ可以打听一下法国那款很有名的专业做美体产品的牌子,避免广告之嫌我在这里就不说名字,LZ可以HI我~希望楼主能早日成功!这些都是自己的经验之谈。
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禄梅敖仪
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我也试过你这种方法,除了腿感觉涨了没什么感觉,我还是觉得跑不好,一个礼拜我加上控制饮食已经瘦了4斤了,大腿瘦了2cm
我是隔一天跑步一小时,很慢的跑就行,
你的运动强度太大了
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