Question

女生怎样才能练出肌肉

Answer 1

162cm、43kg，确实是有点瘦弱，想要练出点线条来，完全可以。不需要什么器材，但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水，把它当哑铃，只有适当的负重刺激，肌肉才能发展。针对手臂、腿部、腹部，以求线条为目标，计划如下：
1、一星期三练，每次用时35分钟，隔天一练。
2、动作：原地慢跑2分钟
哑铃弯举
每组15个，进行3组
哑铃俯身臂屈伸
每组15个，进行3组
反卧撑
每组15个，进行3组
手持哑铃深蹲起
每组15个，进行3组
哑铃箭步交替
每组20个，进行3组
仰卧起坐
每组20---35个，进行2组
仰卧举腿
每组20---35个，进行2组
3、在锻炼期间适当的增加质白质的摄入量，如，每天两个白煮蛋，适量的瘦肉、牛奶等。
如果对一些动作不知做法，可百度一下。