Question

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

Answer 1

1、少熬夜，作息规律

老生常谈的养生办法之一，熬夜的坏处很多人都知道，可习惯早睡的却并不多。高中的时候熬夜读书，天天睡五六个小时也不觉得怎么样；大学的时候去网吧通宵或者补作业复习，第二天也可以精神抖擞；创业时期开会到深夜，回家一碗泡面打发自己躺在床上几个小时都睡不着的时候，也并没有觉得多么辛苦多么难熬。但是现在，如果连续三天晚睡，我的精神状态就会大打折扣，这大概就是老了的直观体现吧……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

用专业点的话说，睡眠不足会引起癌症、心脏病和中风风险，还会引起皮肤变差、变笨、视力下降等问题。对我个人而言，感觉熬夜最大的危害是对生命的透支，欠下的债，迟早要用健康去还。

经历过精神压力较大的创业期，我开始意识到长期熬夜对健康的危害，就开始强制自己每天睡眠7小时，晚上如果没有极特殊的情况最晚12点入睡，早晨7点左右起床。我发现睡足7小时后整个人的精力会特别充沛，工作效率比原先睡眠不足的时候更高。另外还养成了“午休”的习惯，中午12-1点至少眯30分钟，下午的精神头会格外足。

在这里也劝还在修仙的各位朋友，修仙无涯，早睡才是正道。

2、饮食规律

至于饮食规律，对我而言比早睡更难坚持，我相信对各位年轻的白领工作者也是这样。下班回家六七点，很难坚持自己做饭，平时就是靠外卖为生，有的时候忙起来甚至一天一顿饭。我在开始逼迫自己规律饮食之前，很羡慕我的一位大学同学，他是一名公务员，上班朝九晚五，所以坚持这个习惯相对容易一些。在体制外的环境里，要坚持这个习惯……你们懂我意思吧？……

说到饮食规律，忍不住再说一下宵夜的问题。吃宵夜的习惯是大学时期养成的，那时候我们宿舍不远的地方就有烧烤摊，营业到清晨不停歇的那种。深夜经常宿舍一群兄弟学you习xi完就一呼百应地去撸个串喝点酒，还是那句话，年轻的时候无所谓，等年纪大了之后如果经常吃宵夜，对身体负面的影响比较多。包括会影响睡眠质量、增加肠胃负担、容易引起尿路结石、肥胖等等。

痛定思痛之后，我选择尽量不再吃宵夜，就算吃也会选择量少清淡的粥类。坚持控制吃宵夜之后，我现在的睡眠好了很多，起夜成为了过去式。饮食规律是很值得去坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处，而且还能尽量避免患慢性胃炎之类的疾病。（ 关键词搜索 科尔夫医院管理 医院管理培训 中医美容养生）

饮食规律方面老婆也给了我很大动力，比如给我做饭带饭、早上给我煲粥养胃等等，时间长了之后，慢性胃病确实好了很多。（抓紧机会撒一波狗粮）

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

3、保持运动

这一项在我以前的回答里也说过，就像汽车长期搁置容易发生故障，要经常使用才能保持性能一样，身体也是如此，至理名言“生命在于运动”不是白说了这么多年的。

个人喜欢慢跑，配速9-10可以跑一个半小时左右，频率是一周至少3-4次，力量训练和更加剧烈的运动做的相对较少。虽然现在还没有八块腹肌，不过在工作动不动要坐上几个小时的前提下，人到中年还没有颈椎腰椎的职业病，我想跟近年来坚持运动肯定是有关系的。。现在是冬天，北方的室外温度比较低，大家可以避免室外运动，选择去健身房健身、打室内羽毛球、或者去游泳馆游泳……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

4、泡脚

泡脚的好处有很多，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳，改善睡眠。在中医里足被称作人的“第二心脏”，因为这小小的脚掌汇聚了人的一半经络，而且足为三阴经之始，三阳经之终，地位不容小觑。另外，经常泡脚对于排出体内的寒气也很有效果，“热水洗脚，胜吃补药”的老话，就是这个道理。

不过平时泡脚大家可能会存在一些误区，比如泡脚的时间、温度，这些可都有讲究。时间短了，会起不到促进血液循环的作用，时间长了汗液又会流失过多。一般泡脚时间以20-30分钟为宜，温度则以 40度左右为佳。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

对我来说感觉最明显的就是泡脚可以消除疲劳，工作一天回到家肯定会觉得有些劳累，泡脚可以让整个人轻松下来，这个时候让大脑保持空白一段时间，身心都会得到休息。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用，起码对我来说这样。

5、多喝水，少喝饮料

所说的多喝水，并不是什么水都喝。由于各种原因，普通自来水水质有待考究（最起码自来水不能生喝大家都是知道的，国内目前的自来水质还有待提高），建议大家多喝净化过的水。喝水的好处就不多说了，“药补不如食补，食补不如水补”的老话就足以证明。另外，糖分较高的果汁饮料和碳酸饮料都是现在很多年轻人的最爱，克制！如果你不想发胖的话……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

个人坚持每天多喝水已经有几年了，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……

6、好心态

相信我，这一条最管用——保持好的心态，乐观面对勇于解决是最好的养生办法。用时下流行的话回答就是：笑着活下去。不信的话你看看身边脾气差的人是不是身体普遍有点亚健康？心态好脾气好对身体健康的重要性，我是三十岁以后才明白，希望你们能够更早一点懂得这个道理吧。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

Answer 2

有啊，我长期坚持艾灸，身体越来越好，精神状态也越来越好。

身材也好。心情皮肤也好。还挺省钱，在家也就也方便。

Answer 3

热水足浴

用40℃左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为度），浸泡时间每次约30分钟。热水+水流+气流+振动按摩=热水足浴人体踝部以下有60个穴位。“热水足浴”如同用艾条灸这些穴位，加上气流、按摩作用，可起到促进气血运行，温熙脏腑，增加人体抵抗力作用。以热水足浴来刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈可起到调节内脏器官的功能，促进新陈代谢，有利于健康。冬季用热水进行足浴，能促进局部血液循环，预防冻疮的发生。长途行走或剧烈运动后，热水足浴可减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳。临睡前用热水进行足浴，对中枢神经系统能产生一种温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态，使人安然入眠。

冷水足浴

水温要逐渐降低，一般可从20℃慢慢降至4℃左右，可从秋季开始用冷水进行足浴，一直坚持到冬季。每次足浴前先用手摩擦足部，使足部变得温热，然后双足浸入冷水中，再用两足相互不断摩擦，直到足部潮红。每次约5分钟，可早晚各进行一次。冷水足浴不仅使足部血管强烈收缩，而且全身各系统的生理功能在神经体液的调节下也处于积极活动状态。冷水足浴还能促使鼻粘膜的温度升高，增强呼吸道的抵抗力，冬季可预防感冒。但需注意的是，冷水足浴后应立即擦干和保暖。

Answer 4

长期坚持并且已证明对身体有好的作用的养生方法？
1、多吃新鲜蔬菜及水果，每日蔬菜摄入量300～500克，每天吃5种以上的蔬菜，深色蔬菜占1/2。每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

2、限制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入，如动物内脏、肥肉、鱼子、黄油、油炸食品等。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3、每日饮水1500～1700毫升，推荐饮用白开水，以及矿泉水、纯净水、淡茶水等。早晨可空腹饮用一杯200毫升左右的温开水。

4、饮食清淡，少油少盐，每日烹调油25～30克，食用盐不超过6克。

5、坚持运动。每天做中等强度有氧运动至少30分钟，每周至少运动5天，如快步走、骑车、跑步、跳舞等。每周至少做2～3次身体力量练习。

6、戒烟限酒。吸烟是糖尿病、高血脂、高血压、恶性肿瘤等慢性疾病的高危因素。因此要戒烟。每日饮酒推荐量：成年男性25克酒精，相当于啤酒750ml或葡萄酒250ml；成年女性15克酒精，相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml。

7、晒晒太阳。每天晒15分钟左右的太阳，阳光能够帮助皮肤制造维生素D，从而促进钙的吸收。

8、每天用温水洗脚或泡脚。每天可用39～40度温水洗脚或泡脚，有利于血液循环 。

9、健康睡眠。最佳睡眠时间是晚上10点至清晨6点。
10.不乱吃所谓的补品。

Answer 5

以下养生方法:
一:保持开朗乐观的心情。
生活工作压力太大，忧郁症发病率也高，保持乐观心态是养生的第一步。
二:多进行体育锻炼。
比如我们平时日常生活中很多有氧运动都有助于养生，比如健身、跳舞、打乒乓球、游泳、跑步、登山、跳绳、转呼啦圈等等。
三:均衡饮食。
一定要吃早餐，早餐应该营养丰富，保证肉、蛋、奶的摄入。
四:良好的排便习惯。
每天排便一次，有助于体内毒素的排出。
五:充足的睡眠。
每晚最好晚上十一点左右入睡。