Question

经常打篮球的人，在日常生活中要怎么保护膝盖？





Answer 1

在中国，篮球已经成为了人民群众喜闻乐见的体育活动，在小区、学校、公园中，几乎遍地都是篮球场，随处都可以看见打篮球人群。但是篮球是一种非常依赖于身体的运动，而且对于膝盖和脚踝等身体部位都有很大的损耗，稍有不注意，就会造成膝盖和脚踝等一系列伤病。所以，喜欢打篮球的朋友，一定要注意保护自己的膝盖。那么如何在日常生活中保护自己的膝盖呢？可以从以下几方面入手。

1.注意膝盖的发力方式。膝盖为什么容易受伤？因为在我们起跳落地或者蹬地发力的时候，我们的膝盖就像是弹簧一样，可以吸收地面对我们产生的冲击力，如果对于膝盖的发力不正确，就很会让膝盖难以承受住地面的这种冲击力。无论是在跑步还是在跳跃的时候，一定要学会用脚尖而不是脚跟落地，用脚跟落地能够让我们的腿部和脚部产生一个缓冲，缓解一部分地面对于我们的冲击力，减轻膝盖的工作负担。这是最主要的一点，可以从根源上解决膝盖的损耗。

2.运动前的热身和运动后的拉伸。在跑步或者打篮球之前，一定要对膝盖进行热身，使膝盖提前进入工作状态，以免突然的运动让膝盖产生不适应。就以专业运动员来说，他们在赛前的训练中，会专门针对膝盖进行热身。我来说一个很简单的热身动作，在篮球比赛开始前，可以背靠篮球架，缓慢下蹲，使大腿与地面平齐，并且保持膝盖不超过脚尖，每次支撑二十秒左右，重复两到三组，膝盖就会被激活了。

3.配件防护。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。

Answer 2

避免长距离奔跑，受伤后要及时用冰袋冰敷。为了保证膝关节的寿命，尽量避免不必要的长跑，另外，运动损伤后及时治疗。

Answer 3

首先可以买一些护膝，保护自己的膝盖不受伤害，其次呢，要注意自己打球时脚尖的位置， 一定要超过膝盖，还有就是在平常时要多锻炼自己的股四头肌，比如深蹲，靠墙蹲等等。

Answer 4

在日常生活中一定要穿戴好护膝，平时要对膝盖进行按摩。