Question

哑铃和杠铃的锻炼效果一样吗？两者有什么区别？





Answer 1

      哑铃和杠铃的锻炼效果一样吗？两者有什么区别？

一般偏重用杠铃来增大块头，用哑铃来雕琢线条。
杠铃可以较安全的使用大重量训练，所以对于刺激肌肉整体增长效果更好；
哑铃可以更容易控制训练肌肉不同部分，能够让你精雕细琢的肌体外形。

a

杠铃可以上大重量，杠铃稳定性好可以更加刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。
　　哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

哑铃卧推更难些，对手部，握力，平衡性，柔韧性，要求更高。但幅度更大，灵活性更好，可以内旋，变化。运动轨迹是三角形，外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。

b

杠铃卧推的平衡相对好掌握点，运动中直上直下，变化很小，但可以重量更大些，训练就对力量和爆发力更好。

使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。

哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。

c

如果具体一点来说的话就是重量比较直观了，一般很多人锻炼的时候会用推卧的方式，而使用杠铃推卧的话有人能够做到杠铃推卧100kg，但是同样的推卧用哑铃的话就只能够做50kg了，这个就是很明显的区别，所以要按照自己的需要来选择杠铃或是哑铃。

Answer 2

因为当健身使用杠铃时，可以使用比哑铃更大的重量，如果具备正确的训练技巧，就可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，可以对肌肉进行更有效的锻炼。第二，哑铃可以消除肌肉的不对称，如果通过杠铃的话，会让你有力的一次发出更多的力，这样的锻炼也会更加的有效。第三，用杠铃的话就没有太多空间发挥，还用哑铃训练，可以做更多的单侧训练，坐姿训练，以及一些杠铃无法完成的动作。

Answer 3

两者有很大的差别。杠铃和哑铃有不同的锻炼方式，二者所能锻炼到的肌肉群不一样。所能练到的程度也不一样，但个人认为，相对于杠铃，哑铃更能练到全身各部位的肌肉，因为其锻炼的姿势更加全面，而且哑铃有更好的灵活性，能改变锻炼的重量。

Answer 4

不一样，哑铃练得是手臂，杠铃练得是胸，因为哑铃主要是手臂发力，而杠铃主要是胸的爆发力。

Answer 5

健身分享：健身训练用哑铃和杠铃的异同和利弊，对身体有什么好处？