Question

瘦子想练成肌肉男，要遵循哪些原则？

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Answer 1

肌肉锻炼的第一个前提是动作应该是标准的，训练过程中循序渐进，适当的间隔时间，补充营养，适当休息。让肌肉慢慢生长。

Answer 2

选择蛋白粉加运动。身体太瘦的人健身的效果不好，但是同时加上蛋白粉就可以促进肌肉增长。

Answer 3

选择蛋白粉结合运动的方法，但如果直接运动的话，可能效果并不是很好，这个时候可以利用蛋白粉的方式增强肌肉的合成，也能让肌肉变得更加强壮。

Answer 4

首先要在饮食方面把自己的体脂稍微提高，然后再进行运动训练。这样的训练方法才是最好的。

Answer 5

健身是现代新一轮的时尚浪潮，胖子想减掉肚子上的赘肉，降低体重；瘦人希望获得肌肉力量，但是肌肉不是你想练就能练出来的。

在增肌期间，不要盲目追求大重量，就可以锻炼出大肌肉，肌肉生长是一个漫长的过程，并不是那么容易的。

如果肌肉能这么容易练出来，健身房里的人还有必要那么辛苦举铁健身呢？随随便便就能练出来，街上岂不是都是肌肉男？

那么我们如何才能科学地提高健身效率呢？吃饭、练习和睡觉是不可或缺的，坚持以下这六个原则，让你从瘦变成肌肉！

原则1:动作标准

肌肉锻炼的第一个前提是动作应该是标准的，不注意动作标准，而盲目追求重量，过度追求重量很容易导致身体受伤，只有当你的姿势是标准的，你才能走得更远。

原则2:循序渐进

在肌肉强化训练中，不要以固定的方式进行相同的重量，进行一段时间后，重量应该逐渐增加，以便不断突破肌肉纤维，获得更大的肌肉围度。

原则3:适当的间隔时间

各组之间的休息时间非常重要，休息过长会导致刺激效果低，休息时间过短，容易导致肌肉疲劳。一般来说，每个动作的负荷是10-15力竭的次数，组间间隔时间为30秒~1分钟，有助于提高肌肉耐力。

原则4:补充营养

肌肉的生长离不开营养补充，蛋白质是第一要求，碳水化合物提供能量支持。因此，训练前后应补充蛋白质和碳水化合物，香蕉、鸡蛋或蛋白粉可以和面包片搭配一起选择。平时，建议多吃食物和饮料，以最大限度地吸收和利用蛋白质。

原则5:适当休息

训练之后，我们应该减少熬夜，不要缺乏休息，充足的休息有助于肌肉的合成和生长，熬夜会降低你的健身效果。

原则6:拒绝吸烟饮酒

吸烟和饮酒对健身的伤害非常大，这两种行为会抑制身体荷尔蒙的分泌，抑制肌肉的转化，还会危及到身体的健康。