最近健身总是有些颓废，我应该如何调整自己呢？
欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰。很多健身新手在健身之后本想有很好的健身效果然后却会萎靡不振？这个问题对于很多新手其实都是存在的问题？
其实所谓万事开头难，很多健身新手刚开始雄心壮志去健身房锻炼，没想到一下子训练完之后就萎靡不振，不想再动了。其实新手进入健身领域是完全空白，从头脑开始就要学习，比如之前健身界流传的一句话健身先健脑，说得一点都没错。缺乏健身的基本认识，就盲目乱练，就会犯很多的错误。
很多新手在健身房的力量区练完之后，多数情况都会发生身体不适，精神不振、身体极度疲劳这些症状。健身老鸟指点一下，就一下全明白了。
第一点：练得太猛了。一个新手就应该好好从零开始，最忌讳就是贪多。特别是看起来简单，实际上根本就练到目标肌肉群，这是非常吃力不讨好的。健身初期切忌急功近利。比如有些新手看到很多健身老鸟在用50公斤做拉背，也马上去尝试，一开始用生硬地拉下来是没有问题，但是你知道你练到目标肌群了吗？你感受的背部用力了吗？
第二点：没有注意饮食与作息。新手有意识地开始锻炼想改变自己，但是还没走出原先的生活习惯，依旧高脂肪高热量饮食，还经常熬夜，甚至觉得今天锻炼了可以放纵一下自己了。其实健身需要很好的作息和饮食才会达成很好的健身效果，要不然辛辛苦苦在健身房的汗水就白流了。
第三点：训练没规律。肌肉训练都是三分练七分吃。虽然看起来饮食占比较重，但是实际上那三分练，分为这三分，一分是足够训练刺激，一分是足够训练部位，另一分就是足够规律的锻炼。因为肌肉的生长是需要外力的刺激，一旦没有外力的刺激，很快开始分解，我们身体是十分聪明，一旦你不需要这么多肌肉，就开始分解肌肉来达到平衡。
反过来，你更加好训练你的肌肉，你的肌肉就需要生长出更好更多的肌肉来达到平衡。
你觉得健身老鸟总结的这三点对你来说有用，欢迎底下评论吐槽留言，这一期的健身食课就到这里了，感谢你的收看。
