减肥食谱有哪些呢？
减肥从饮食开始，这是最关键的环节。很多人在饱餐后觉得自己的肉食太多，于是想开始减肥。此时减肥的第一个方法必须是节食。
因为如果节食，就能控制热量，让身体达到热量不足的程度，就能达到减肥的效果。但很多人会想，为什么自己吃了一周的饮食，体重不减反增呢？那是因为你没有吃对食物，下面跟小编一起节食，这样你就能在10天内轻松减掉5公斤。
首先，很多减肥餐都是蔬菜水果的首选，但有些水果蔬菜的热量也很高，容易发胖。
常见的高热量蔬菜有：荷豆、绿豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见水果有：萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香菇、鳄梨等；
因此，在选择蔬菜和水果时，不要选择这些高热量的食物。
在这里我想推荐一周三餐减肥：
第一天：
早餐：一个煮鸡蛋、一片全麦吐司、一杯脱脂牛奶和一根香蕉
10点左右饿的时候，可以添加适量的食物，主要是原味坚果
午餐：鸡胸肉（橄榄油炒）、水煮蔬菜250克、玉米1份
4点左右，最好用原味的坚果和水果。
晚餐：龙鲤（橄榄油炒）、水煮蔬菜、蒸紫薯2份。
第二天：
早餐：牛奶燕麦片，煮鸡蛋，蒸南瓜，半个火龙果
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：炒菜（根据口味）和粗粮饭
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：煮花椰菜、大白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早餐：一杯新鲜果汁，一个鸡蛋和两片全麦面包。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：豆腐玉米猪肝粥
4点左右吃点水果（根据个人喜好）
晚餐：一份蔬菜沙拉
第四天：
早餐：一个煮鸡蛋，一份水果沙拉，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克
晚餐：炸鸡胸脯（根据胃口）、煮蔬菜、煮玉米
第五天：
早餐：南瓜大枣小米粥+1个煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：煮花椰菜+番茄牛肉意大利面
晚餐：蒸鲈鱼+蒸茄子+100克糙米
第6天：
早餐：两份煮蛋白和一杯酸奶
午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭
晚餐：一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭
第7天：
早餐：一份煮鸡蛋蛋白，一根黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一盘黄瓜，两个煮鸡蛋和一杯果汁
晚餐：黄瓜，煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚上，如果你饿了，可以吃些坚果来垫胃
主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等。
三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。
