有什么快速有效的减肥方法吗？
回答：虽然说“管住嘴、迈开腿”，也就是控制饮食，增加运动量是减肥最有效、最直接的方法。但是，在实际操作中，由于存在个体差异，同一种减肥方案在不同的人上，体现出来的效果是不同的。也就是说不同的人，应该选择不同的减肥的方法。
那么，你究竟适合用什么样的减肥方法呢？选择这种减肥方法的依据是什么呢？我结合我在指导减肥的实际工作中得出的经验，告诉大家一个比较有效的减肥方法：精准减肥法。
精准减肥法的理论依据是基因检测。每个人的基因各有不同，这也就决定了每个人之间天生存在个体差异。在减肥上也是一样，因为每个人身体的差异，对于各种营养素的代谢能力也不是不同的，对于各种运动产生的效果也不尽相同。
很多人喜欢节食减肥，但是有的人效果比较明显，有些人则不甚理想。这就是因为每个人的脂肪合成和分解能力不同。有些人说“喝凉水都胖”，虽然从理论上不合逻辑，但事实上却是有一定道理。我们通常会说这样的人消化吸收比较好。实际上因为他们的脂肪合成能力太强。对于这种类型的人来说，摄入的能量很容易转化成脂肪。所以要在饮食上格外注意。
由于基因的差异，不同的人，通过运动消耗能量的能力也不一样，对于能量消耗敏感的运动方式也不一样，而且各个部位承受运动损伤风险的程度也不一样。这些因素，都可以通过基因检测获得。基于这些数据制定出来的减肥方案，更具科学性，效果也比较明显。
对于问题中提到的“最快”，则是减肥的一个大忌。因为通常为了达到“快速减肥”目的所使用的方法和手段，往往不具备可坚持性，也就是很难变成习惯。这样的“快速减肥”，后果往往是快速反弹。科学的减肥方法通常建议一个月减肥重量不超过4公斤（可能会因为个人的体重差异有所变化），因为过快的减肥（实际是降体重），不利于身体健康。
而“有效”的概念不仅仅是达到降减肥的目的，更重要的是要实现长期的控制体重。否则刚刚“有效”，又会很快“失效”。到头来还是“原地踏步”，甚至是“变本加厉”。精准减肥法目的就是让大家建立起科学的减肥观和掌握体重控制方法，正常吃饭，正常运动，从而实现长时间保持健康体重。
有没有快速减肥的方法？快速减肥的代价往往是快速反弹，健康平稳的瘦才是真的好。
唉，我减肥的弯路给大家分享～
减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
每天早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的朋友都可以做。
