Question

如何改善拖延症？

Answer 1

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

Answer 2

“明天总是一周中最忙的一天。”——西班牙谚语

拖延症是极其常见的一个毛病。我们都知道自己想做什么、该做什么，可最后还是会一而再地磨洋工，挑容易的事做，或者干脆选择看电视、读博客、听音乐来逃避。
当然，偶尔稍微逃避一下也无可厚非。只是如果拖得太久太多，你会无法完成最重要的事情。而且，你还会陷入消极循环状态，自信心跌入谷底，整天茫然无绪地消沉下去。
那该怎么办呢？下面这7个建议持久有效，能帮你克服拖延，从而开启更充实的生活。

停止东想西想，立即采取行动
有点计划确实有助于实现目标，但若思虑并计划太多，则会适得其反。
你绞尽脑汁想得出一个“完美计划”——用这个计划，你就能避免犯错，永远都不会碰壁，也不会遭遇痛苦或困难。毋庸置疑，这种事压根儿就不存在。其实，只要坚持实行一个计划，你也能保护好自己免受拖延症后果之苦。

不要过犹不及
思虑过头或不断拖延推迟并不能使你免受痛苦。你只是小题大做罢了。前面那句谚语确实是至理名言啊。拖延时间越久，你受到的煎熬就越大。
因为你总是止不住去想，脑子里全是这事儿；而且因为这事儿被一拖再拖，你的情绪也跟着消极起来。所以还是把计划定小一些，然后采取行动吧。

只需迈出第一步
如果你目光太远，那么任何任务或项目看上去几乎都无法达成了。接着你会望而却步，因为你觉得不堪重负，倒不如漫无目的地上网呢！所以，计划将来虽好，但紧接着必须把精力投入到此时此刻。
然后，你只需全心全意做好第一步就行。没错，别管其他的，只看第一步。开始了第一步后，你的心理会从抵触变成“嗨，我已经开始啦，还不错嘛！”

从最棘手的任务着手
或许你得打一个重要电话，但你心里有些抗拒；或许你意识到邮件已经积了一大堆，必须得去处理了；又或许你的论文还有最后五页需要赶一赶。
不管是什么任务，都请立马动手处理吧。
如果每天先处理棘手任务，你将大大松一口气、放松且自我感觉良好。接下来你的任务清单也更容易搞定。只需采取小小行动，你将发现效果大有不同！

只需下定决心，任何决定都行
当我们干坐着什么也不做时，情绪会变得很坏，因为这是有违天性的。我们的天性就是不断作出决定、采取行动。
你明明想做某件事，但却一拖再拖、不采取行动来配合那个想法，那么你的内在就变成了一个矛盾体。
你所做的事能反映出你是个怎样的人。自然，当你暗示自己自信时，也确实能产生积极效果。只有反复不断地采取自信行动，才能真正塑造你的自信心，让你成为一个自信的人。

直面内心恐惧
我觉得这一点很正确：人们很容易陷入“将来某一天……”的思维模式，却很难拿出行动来。请像傻瓜一样去冒险吧，请去犯错误、去碰壁、去经历痛苦吧。你要为你自己的人生负责。
容易的选择能带来舒心和某种程度的成功，但你也将会为所有不敢尝试的事情而感到后悔，你将会感到空虚，你会特别想知道：如果抓住更多机遇、采取更多行动，事情将会怎么样呢？

坚持完成
没有迈开第一步去完成某事会让你感到糟糕，但没有完成已经开始的事情也会让你变得情绪低落。你会感到疲倦或压力重重，有时你甚至也搞不懂到底怎么了。就好像有什么东西掏空了你内心的力量一样。
如果你遇到了这种情况，那就去回顾一下自己已经着手的任务或项目吧。你是不是有什么想完成的事情、但一直还没去做？试着尽快去搞定它吧，搞定后你肯定会感到大为畅快的！

Answer 3

1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一6. "骗"自己先试五分钟
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。

Answer 4

1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。
摘自《性格成长指南》

Answer 5

告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！