Question

新手刚开始进行健身时，都需要注意些什么呢？

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Answer 1

首先健身是一个系统的问题，开始就有规划的健身，会少走很多弯路。

其次，开始健身，你的决心和意志力都在线吗？为什么会这样说呢，因为年年减肥年年废啊！减肥成了爱美女士长挂在嘴边的话题，但并不是随便说说就能减了肥的呀。它是需要长期保持好的生活习惯，一定要坚持三个月以上，不然今年又白费了。接下来说一说具体一开始健身时，我们都需要注意些什么呢？

1、训练量。　　基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。。　

　2、营养膳食。　　健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。。　

3、运动频度。　有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。。　　

4、训练强度。　应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。。　　

5、运动方式。根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。。

Answer 2

少点米饭跟面食，可以吃些蛋清，别吃蛋黄，喝燃卡女王，多吃蔬菜、水果，青瓜

Answer 3

运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手做30分钟就可以，根据自身训练目标为基准，从最小重量做起，健身同样需要配合健康的饮食方案.