Question

儿童如何科学的运动

Answer 1

　　小孩子锻炼身体的时间安排
　　1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20~30分钟，下午课后30~50分钟，晚饭（过30分钟至60分钟）后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。
　　2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。
　　3、在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，打羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。
　　小孩子锻炼身体的方法
　　1、小孩子在幼儿园里，一般会学跳舞，其中就有简单的动作，一个舞蹈是一些连贯的动作，家长可不用重复，可先加强基础练习。
　　2、 基础练习有，耸肩运动，小孩子早上起来后，先喝一杯水，家长带小孩子做30下耸肩运动，再做低头抬头30次。
　　3、 低头抬头30次做完后，小孩子再做扩胸运动30次，做好后，小孩子接着做踮脚运动30次，家长可要其自己数数。
　　4、 踮脚运动30次后，家长接着要小孩子做下蹲运动30次，接着左脚弓步压腿30次，然后换右脚弓步压腿30次。
　　5、 左右脚弓步压腿30次后，小孩子做跳高运动30次，这样小孩子的脚和腿就可以得到放松，这也可以让小孩子容易长个子。
　　6.、这些简单的做完了，还有扭腰运动30次，家长在第一天教其练习这些，第二天可以复习，第三天再学其它动作，第四天又复习一次即可。