人老后为什么会越变越矮？
每条脊椎中间都是椎间盘，而年轻时椎间盘80%都是水分，像弹簧一样，随着年龄增大，到了20岁以后就开始退化，它就越来越扁，每个椎间盘少1毫米，整体看起来也就矮了。
钙流失
1 吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。
2 吃肉大多
猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
3 动得太少
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。
4 晒得不够
每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。
5 过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健身原则进行。
6 喜烟酒
大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
两招“健骨术”
面对骨质疏松，除了要补充钙质外还要晒太阳和运动。
1 晒太阳
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。
选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
2 多运动
单足站立可以强肾健骨，正常站立，单足承重，有意识的收缩脚的肌肉，站立的脚要有抓趾的动作，一边站半分钟，两边交替进行，如果可以，还能做3—5次踮脚的动作，做的时候要慢，左右两边各站立一次算一组，一天做5组。
当我们单足站立时，对脚上的经络、肌肉、骨骼都有一定刺激作用，因此可以起到强身健骨的作用。
老年人在做单足站立的时候要注意安全，最好用手扶着。
