Question

爬山伤膝盖还是下山更伤膝盖，有什么好的方法缓解？

Answer 1

之后往往是下山对膝盖的伤害要大一些，这个时候呢，一个可以拄个棍，第二个下山的时候可以侧身走，用胯发类带东西大腿，然后大腿带动小腿，不要用膝关节用力，这样会好一些

Answer 2

如果里面爬山的话，那么爬山和下山都是伤膝盖呀！要知道里面这样走得太多，本身就是容易伤害自己的膝盖的。
好的方法就是尽量减少爬山次数嘛，这样才是最直接的解决方法。

Answer 3

爬山的时候，除了可以呼吸到郊外的新鲜空气，使人感觉心旷神怡，同时还有利身体健康，可以提高身体机能，可谓好处多多，但也有人有疑问，爬山很多时候不是走平路，那爬山对膝盖有损伤吗?

爬山对膝盖有损伤

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爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。

下山比上山易伤膝盖

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在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。

中老年人爬山更易伤膝盖

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爬山的时候，人体对膝关节压力增加了四五倍，对膝关节磨损较大，而且髌骨，半月板，关节面摩擦加剧，更容易造成伤害，
中老年人尤其要注意，由于年龄偏大，骨质容易流失，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

爬山对膝盖有好处吗

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有。

虽然爬山有可能对膝关节造成损伤，但是并不意味着一点好处都没有，爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群，有利于增强膝关节力量，所以从这个角度来说，爬山对膝盖又可以起到锻炼作用，膝关节退化，功能较差的人群更适宜爬山。

Answer 4

轻度的膝盖损伤可以通过自我改善的方式进行治疗，例如靠墙做坐位、热敷、简单的拉伸等都可以改善膝盖损伤的症状。膝盖损伤之后，一定要注意调养，不能强行运动，否则会造成二次伤害。在膝盖损伤之后要注意多休息，情况严重的要及时去医院进行检查。

Answer 5

我跟你说，我爬山也伤膝盖，下山更也伤膝盖，但是相比来说，下山更伤膝盖
因为上山人有时控制住了膝盖的用力比较缓慢，而下山又容易闯着腿
所以说下山更伤起来，有什么好的办法缓解，我觉得就是缓慢动作又缓慢比较好