怎样的睡觉时间能更好达到养生的效果?
1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。可以在晚上八点半前睡觉,有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是,晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间,这段时间里最好是可以在睡眠状态中。
有的人睡眠时间很短,效果却惊人。最特殊的例证,是练习传统气功的人,往往闭目调息片刻,足抵寻常人一眠之功。反之,有的人即便嗜睡不醒,也依然神情倦怠,精神不振。‘睡,午时小憩“,睡好子午觉,提倡早睡早起,睡觉最好别超过晚上十一点,因为此时到一点,是子时,是胆经运行的时间,有利于肝胆的排毒。另外午觉应小憩,有利于消除疲劳。
22:00-22:30分之间上床,争取在23点入睡,这样能够使体力得到恢复。但任何事情都不是绝对的,应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉,而不是觉得疲劳得不能忍受了再上床休息。让身体大量释放褪黑色素的时相,长期23点之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素,同时能够起到镇静、安神,有效预防失眠、多梦等情况发生,还能够充分起到缓解疲劳的作用效果!
中午饭后半小时,小憩半小时,这样最好。一周工作太忙太累,周末适当放松一下,早上下午都可以睡到自然醒,不需刻意要求,习惯自然为好,但一定养成子时睡觉好习惯。6点起床是最佳时间!早睡不熬夜对于身体器官利大于弊,保持充足的睡眠时间精力充沛,工作效率高。有条件早上到湖边或者公园吸收大自然清新空气,眼睛👀对绿植物也是一种保护!