在平时减肥时，吃哪些食物对变瘦帮助很大？
在平时减肥时，吃哪些食物对变瘦帮助很大？
热量低的食物减肥期间需要控制饮食的摄入量，低热量的食物会增加食物的摄入量，保障减肥期间出现强烈的饥饿感。低脂肪高蛋白食物防止肌肉流失，维持基础代谢量，促进肌肉合成。 给身体提供能量，增加饱腹感。 鸡胸，牛肉，鱼，虾，蛋白，低脂肪乳类，大部分豆制品。生成血糖值低的食物避免血糖和胰岛素剧烈波动，稳定血糖，提高饱腹感。绿叶蔬菜减肥期间可以大量食用，热量低，食物纤维丰富。 饱腹感会增加，脂肪的分解也会促进。
粗粮粗粮、复合碳水化合物、热量低，有助于血糖的稳定，富含多种维生素膳食纤维，饱腹感强。 比起精制碳水化合物，更适合在减肥期间吃。 红薯、红薯、燕麦、藜麦、玉米、土豆、山芋是不错的选择。减肥期间每天三餐早上，在玉米、山芋、粗粮中加入鸡蛋、低脂肪乳类或无糖豆浆。在杂粮饭中适量加入低脂肪高蛋白肉类，加入蔬菜晚饭的粗粮里放很多蔬菜，放两个鸡蛋白。减肥期间控制饮食摄入卡路里，不要低于基础代谢卡路里，保持自己的消耗卡路里和500千卡路里以上的卡路里间隙，多吃上述食物，可以获得很好的减肥效果。
主食可以减少到平时饭量的三分之一。 糙米、燕麦、小米、玉米等杂粮富含膳食纤维，减少胆固醇吸收，也容易出现饱腹感。 红薯、红薯、山芋、魔芋等薯类比同等重量的米饭热量低，膳食纤维含量高，也容易产生饱腹感，可以代替主食的一部分。 因此，可以用杂粮的一部分代替精细的谷物，调和粗细，煲杂粮粥，用甑烹饪主食。多吃新鲜蔬菜。 蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，可以降低脂质，提高饱腹感，减少食物的摄取。 芹菜、韭菜、木耳、海带、生菜、西兰花、菠菜、白菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等含有丰富的膳食纤维，具有降脂、促进排便、减肥的作用。 黄瓜、西红柿也可以作为零食吃，可以防止饥饿。
