Question

健身是不是肌肉越痛越有效

Answer 1

运动后带来的酸痛感越强烈，就越能达到减脂增肌的目的。
但，酸痛的肌肉不等于训练到位，脂肪不会得到持续的燃烧，对增肌也没有直接明确的成效。
我们先来了解一下肌肉酸痛是怎么回事。
简单来说，肌肉酸痛分为三种：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤

乳酸堆积：乳酸带来的疼痛只会发生在运动进行时，休息几分钟之后就会被肝脏完全代谢掉，重新进入循环代谢。大部分健身过程中感受到的痛，都属于乳酸堆积。
延迟性肌肉疼痛DOMS（delayed-onset-muscle-soreness）：运动后常见现象，肌肉发生局部肿胀、酸痛，一般从运动后12-24小时开始，持续72小时左右
DOMS的原理至今没有确切的科学佐证，比较广泛的说法是大量重复性的离心收缩带来肌纤维的撕裂，破损的肌纤维产生了许多的组织废物，需要即刻被清理，这个时候巨噬细胞就会赶来清除，在清除的过程中，巨噬细胞会释放一些炎性因子，导致了某个部位的无菌性炎症，从而产生肌肉疼痛的感觉。

肌肉拉伤：实质上是肌纤维和结缔组织的锻炼，一般是因为肌肉过载导致的，一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛。
和延迟性肌肉疼痛不同的是，肌肉拉伤带来的酸痛更加剧烈、更加明显，通常需要外力帮助消肿去淤，慢慢缓解受损的肌肉。
在绝大多数的情况下，延迟性酸痛是肌肉增长的充分不必要条件，也就是说肌纤维的破损会带来肌肉修复和重建的过程，肌纤维得到强化，比原先更加强壮，但离心收缩并不是增长肌肉的唯一指标或者说是必要条件。
无论是DOMS本身，还是在训练中更注重肌肉离心收缩，都没有有力的研究可以证明它们对增肌有更直接更优的帮助。剧烈的延迟性酸痛，反而是肌肉收到超出恢复能力损伤的表现。这种情况下，肌肉有可能还会退步。

有明确的研究表明，在DOMS期间，肌肉力量、弹性、张力都会下降，因此在这种时候就开始训练，训练效果就会大打折扣。
肌肉疼痛有风险，健身不是越痛效果越好，越痛越要持续训练。相反，持续的肌肉疼痛还会导致运动表现的退步，甚至出现运动损伤。
运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统，包括肌糖原在内功能系统、神经系统以及骨骼系统，都进行了消耗，除了肌肉外，这些系统及身体内分泌也需要恢复。

一味地追求训练效果，享受健身带来的酸痛，过量训练及过载的负荷，往往会加速局部肌肉组织受损产生炎症，甚至是出现横纹肌溶解。
健身是趋势，是必然，健身和生活的边界正在逐渐被模糊，演化为一种生活方式，但更应该清楚了解自己的身体，科学、合理安排健身训练，不必将疼痛作为完美训练的指标。
健身要付出疼痛，但不是越痛越好。

Answer 2

不是...
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。