Question

请问如何提高睡眠质量深度睡眠时间？

Answer 1

睡眠质量是备受人们关注的一个话题，睡觉时要保证睡眠环境的舒适，室温控制在20℃左右，湿度控制在60％左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头的舒适。睡觉前必须关灯，黑暗会有助于褪黑素的生成，帮助人们入睡。
对于睡眠质量的提高，有如下几种方法：1.加强身体锻炼，提高免疫力，减少午睡的时间、减轻自身的工作量，做到劳逸结合。2.在睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、按摩、不玩手机等电子产品、喝杯热牛奶、放松身心会有助于提高睡眠质量。3.每天保持规律的作息，按时起床、按时睡觉，这样大脑会形成生物钟。
同时，要掌握好吃晚餐的技巧，睡觉前4个小时不要吃食物，如果特别饥饿的话，可以选择一杯牛奶或者全麦面包。对于失眠的人群，可以多吃富含b族维生素的食物，能够提高基础代谢率，增强神经系统功能，对人们的睡眠很有帮助。

Answer 2

如果你想提高睡眠质量的话，也是非常简单，就是能养成非常有规律的生活习惯，比如每天定点起床定点睡觉，然后每天的工作内容也要相对稳定，每天的饮食也要注意，特别是晚饭不要吃得太饱，然后也要有。热去吃，不要吃一些刺激性的东西或者喝咖啡或者茶叶，这样的话，你的睡眠质量慢慢的就会好转起来。

Answer 3

很多人并不知道其实我们的睡眠质量和睡眠时间都与褪黑素的分泌息息相关。褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，人体可以自动分泌。褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。如果想要提高睡眠质量，延长我们的睡眠时间，可以了解一下汤臣倍健褪黑素，每天一片即可，而且淡吃起来是淡淡的牛奶味，也是0糖少负担的。

Answer 4

如果要提高睡眠质量的话，我觉得首先就是在睡眠前的时候保证自己的情绪稳定，另外可以适量的饮一些热牛奶，有助于睡眠。

Answer 5

要想提高睡眠质量，有良好的作息生活习惯，不要熬夜，睡觉时可以听听音乐能慢慢进入梦想，我就有这种体会