Question

肌肉训练在体育锻炼中，有哪些方法？

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Answer 1

引言：运动在生活当中越来越必不可少了，只要有运动，那就说明可以拥有一个好的身体，并且可以带来一些其他正面的影响，反之，不运动的话，疾病很快就会找到自己。并且恢复起来也是非常不容易的一件事情，因此小编愿意在此提醒大家一定要多多运动。

一、肌肉训练。

很多男生在体育运动当中都想要锻炼自己的肌肉，不过肌肉的训练也是需要方法的，要不然的话也练不出一个好的肌肉。其实做运动的时候一定要多组数，不能说什么时候想起来了，要运动就做上个两三组，其实这样根本都不会达到运动的一个效果，而且也不会长肌肉，反而是在浪费时间。运动必须要专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼，某一个部位每个动作都要做8~10组，才能够充分的刺激到肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

二、让肌肉保持一个紧张的状态。

这个其实就是在练习之前设立几个不同的练习点练习者呢，按照顺序还有路线依次的完成每个练习点的练习任务及一个点上的练习，已经完成练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者就要一次跟上。除此之外，在锻炼的时候应该要保持肌肉持续紧张的一个状态，不论是在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，要不然的话会达到彻底力竭的状态。不过要注意在练习肌肉的时候要大重量低次数。

三、配合饮食搭配。

但是我想长肌肉光锻炼肯定也不行，肯定要要搭配一定的营养，练鸡肉的时候可以多吃鸡蛋，因为鸡蛋当中的含有大量的蛋白质，能够有效的增强体质还有免疫功能。其次要多吃一些肥牛，肥牛它是促进肌肉增加的首选食物。当然了，也可以喝一些全脂奶，在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等等。

Answer 2

在肌肉训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在肌肉训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在肌肉训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在肌肉训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

Answer 3

一定要注意发力点，应该注意核心的支撑力，也应该注意经常去做一些肌肉拉伸运动，也应该注意训练自己的手部力量，也应该定期的进行肌肉的按摩，也应该经常进行一些韧带的拉伸动作。

Answer 4

平时可以进行增肌训练，也要经常进行锻炼，身体可以去举铁，也可以去练瑜伽，在锻炼的过程中一定要注意自己的饮食，要适当的增加蛋白质的摄入。

Answer 5

这个时候就应该多做专项训练，比如说可以选择仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，选择跑步，也可以使用专业的健身器材，一定要坚持。