Question

腹肌和马甲线，都是怎么有效练出来的呢？

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Answer 1

1.马甲线不是练出来的，(是瘦出来的，只要体脂率低不练也有，但是瘦出来的不好看)所以饮食的控制很关键，一定要控制热量！
2马甲线不是靠仰卧起坐练出来的，它需要练你的上腹，下腹，侧腹，腹内横肌全面发展这样才会练出性感的马甲线。

我们注意到，出现马甲线的前提是“没有赘肉”。如果你体脂肪还很厚，是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条，无论怎么锻炼腹部，

也是看不到马甲线的。因此想看到马甲线的第一步是减脂。

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

怎么来的呢？首先你的体脂要低，到一定的程度就会显现出来，跑步是有氧运动，那么肯定对降低体脂有一定的作用，那么到底到什么程度能显现出来呢?

马甲线和体脂比是有关系的，体脂高的人不会出现马甲线，而体脂低的人，不用练习也会有马甲线。

首先，出现清晰的马甲线轮廓，体脂要降到20%以下，从这个角度来讲，马甲线是瘦出来的

其次，就是训练，训练就是为了减脂和增肌，通过减脂运动（比如HIIT）降低体脂率马甲线就逐渐会显现，通过增肌运动（比如力量训练）提高肌肉含量，使马甲线轮廓清晰。

而腹部主要是由两部分组成，它分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，这也是平坦腹部的最高境界。

Answer 2

马甲线不是练出来的，是瘦出来的，所以饮食的控制很重要，热量一定要控制！
马甲线不是通过仰卧起坐来训练的，它需要训练你的上腹部、下腹部、侧腹部、内横肌全面发展，从而训练出性感的马甲线。

Answer 3

个人认为是正确的健身动作，长期有效的坚持

Answer 4

多点运动，通过俯卧撑、仰卧起坐和跑步等等运动是练腹肌和马甲线最有效果的方法。

Answer 5

一般都是去健身房根据健身教练的指点来练出来的，或者是在家里做俯卧撑，仰卧起坐，开合跳，高抬腿等等，再或者是可以跟着一些视频做卷腹运动。