Question

请教达人帮我制定个健身房减肥计划~谢谢高分

本人180身高，体重一百七十三斤，白天上班就晚上有时间，详细点为好谢谢

Answer 1

我是做运动减肥教学的教练，所以我一定要向你推荐运动方法，不仅仅可以减肥，更重要的是还能有一个健康的身体。

减肥之所以反弹，就是因为我们在减肥的过程当中，只注重如何的“减”，而没有把人体低于脂肪的能力提高，所以才会反弹力，这是一种不成功的减肥训练，减肥到后期 同，一定要注重提高人体自身低于脂肪的能力

每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及运动环境的不同，具体的训练内容也有所不同，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下。

首先保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段：正式减重训练。
徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型.

欢迎作客我的“百度空间”，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，希望对你能起到一点点帮助