很多人为脖子上的赘肉而苦恼，你知道怎么减脖子上的赘肉吗？
俗话说，一个人应该穿金色的衣服。不难看出，适当搭配衣服也是日常生活和工作中必不可少的一部分。不过这部分突出了我的设计和审美角度。所以对于很多女性来说，如果能有一个极致的体型和美丽的锁骨，视觉效果会让你画龙点睛。
一、什么是锁骨？
锁骨位于头部和颈部下方，肩部中间。凹陷突出的骨骼是锁骨，起到支撑点的作用，将上臂与身体分开，扩大人们的视野，促进上臂的主题活动。天生肥胖的人可能看不到自己的锁骨，只有胖乎乎的肉肉。
二、锁骨是什么类型？
1.U型锁骨左右骨凹陷很深，呈U型锁骨，很极端。细颈链更显突出，不用装饰和设计也很美观，是日常生活中常见的锁骨型。
2.V型锁骨检测你是不是V型锁骨最直接的方法就是锁骨上有生蛋或者硬币。是一个精致讨人喜欢的锁骨，而且看起来骨架比较小，巨大的胸部和修长的双腿没必要引人注意。美丽的锁骨可以带来自己的高抢眼率。
3.女模特大多是锁骨。扁平的锁骨有明显的骨感，看起来像个衣架。就连平胸的姐妹纸也会觉得特别好看。
4.翼形锁骨检测你是不是V型锁骨最直接的方法就是锁骨上有生蛋或者硬币。是一个精致讨人喜欢的锁骨，而且看起来骨架比较小，巨大的胸部和修长的双腿没必要引人注意。美丽的锁骨可以带来自己的高抢眼率。
如何进行锁骨训练
1.上流社会的风格
趴在瑜伽垫上，手掌触地，脚尖触地，用腰腹的力量将身体向上抬起。尽量保持身体重心向上。不要触地，抬头，不要耸肩，注意腿悬空。
2.小狗拉伸
跪在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫上，手指尽量张开，控制身体重心，膝盖保持在臀部正下方。保持膝盖到腰部与瑜伽垫垂直尤其重要。
脚跟离开地面，双手慢慢向前伸展，同时尽量向后伸展，我们的脸面向瑜伽垫，上肢慢慢向前移动。
摸额头的时候可以抬起头，下巴紧贴地面，尽量弯曲上身，抬高臀部保持正常呼吸。
3.驼色风格
首先跪在地板上，屈膝，臀部坐在脚底，双手自然放在身体两侧。然后，用一只手放在脚底轻轻向前推腰，直到同时上身慢慢向身体后方倾斜，另一只手在能力范围内慢慢放在脚上。保持这个姿势。
过程中注意呼气和吸气要适当。不用太担心，尽量把肩膀向两边张开。
4、背面折叠
你可以坐在椅子的三分之一处，双手靠近手掌，挨着椅子，然后将指尖向上翻，腹部向前移动，给双手足够的空间翻过来，然后尽可能慢慢将手掌放在背部中间，只要初学者能翻手掌。
颈部的侧向稳定性来自第一根肋骨的斜角肌。长时间的弯腰动作会导致斜角肌的挛缩，而收缩的斜角肌会导致斜方肌的紧张。斜角肌在运动中起到稳定颈部的作用。斜方肌本身就是手臂链的一部分，通过三角肌延伸到手臂，所以很多人在肩部训练的时候都有颈部紧张。如果你想减掉脖子上的两块肉，首先要恢复肩关节的正常活动范围和肩胛骨的柔韧性。因为如果关节活动范围不足，就会发生肌筋膜组织的过度补偿，恢复正常的关节位置。
行动一:
头向一侧倾斜，手从下巴一直按摩到锁骨，力度适中，来回10次，既有助于淋巴循环，又能防止肌肉形成脂肪。配按摩膏，效果更好。
行动2:
双手握拳，用拇指从颈部根部开始均匀按摩整个颈部，最后轻轻压在耳下放松。从下颌角耳根下按5~8次。这个地方容易因为鞠躬而造成双下巴和颈部线条，所以通常作为按摩的起点。头后仰，四指指尖自下而上按摩，单手按摩颈部两侧和背部。
行动3:
喉结旁边按5~8次，然后锁骨最外侧按5~8次。按压最外侧有助于颈部肌肉放松和伸展，防止颈部形成侧脂肪。重复5~10分钟。放松并保持直立，慢慢向后仰头，直到达到最大，然后恢复。同样的前进方式，左，右。
注意:颈部按摩很容易被忽视。其实可以每天多涂点面霜按摩脖子。颈部的老化是第一位的，建议大家每天花点时间按摩5~10分钟。你不想要脖子上的细纹，但你要改掉经常低头的坏习惯。抬头是最好的姿势。
很多研究表明，缺盐是不够的；但是高盐饮食对人体健康更不好。高盐是胃溃疡和胃癌的主要原因之一。高钠对高血压尤其明显。此外，高钠饮食也会导致钙流失。改变“咸鲜”的不良饮食习惯，力争一家三口每月食盐摄入量控制在500克左右。
脖子上的肉多主要是指脖子后边的颈椎脂肪垫的增厚，以及肥胖过程中整个脖子较正常人都粗得很多。
这时要进行全身的减重，然后再进行局部肌肉的塑身。全身的减重要根据患者的身高制定出标准体重，也就是身高减105得到的理想体重。再根据患者所从事的职业给予饮食大卡的计算，对每天的总热量包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，进行总量的控制。
同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、骑单车、跑步等，经过一段时间的努力可使脂肪组织逐渐消耗，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果。
在减重的过程中可以增加脖子的一些运动，使得脖子多余的肉逐渐减下来。脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。
方法二欲想减脖子上的赘肉，就要配合全身减肥。脂肪遍布身体各处，身体代谢脂肪时也是均匀从全身消耗，所以减肥是一个全身性的过程，而非局部减肥。可选择一个适合自己的运动如慢跑、瑜伽、跳舞、打球、骑自行车等。
经全身运动后，做好自身清洁后，轻轻拍打颈部两侧和颈后，然后双手四指交替从下按摩颈前赘肉，然后两侧至颈后，这样促进局部血液循环，促进脂肪代谢，同时让局部皮肤更紧致，一天颈部按摩可多做几次。饮食上要合理安排，清淡饮食，营养均衡，忌高热量食物。
方法三呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒，然后恢复到开始姿势，重复5至8次；双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5至8次。
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右；挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉，循环10次。
