Question

紧张手抖如何快速克服？

Answer 1

紧张手抖纯粹是心理原因所致。它是社交障碍的一种表现。但是,在心理上,我们对
紧张手抖纯粹是心理原因所致.它是社交障碍的一种表现.但是，在心理上，我们对

待这种现象的对策应该是一样的。我可以篾视发抖,包容发抖,不造成心理上的焦虑,你当然也可以。换言之,就是抖,你也可以象我一样抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,这抖也就会不知不觉地趋于缓和甚至消失了。信不信由你。
待这种现象的对策应该是一样的.我可以篾视发抖，包容发抖，不造成心理上的焦虑，你当然也可以.换言之，就是抖，你也可以象我一样抖得坦然.很有趣的是，一旦你抖得坦然了，这抖也就会不知不觉地趋于缓和甚至消失了.信不信由你.

如何克服紧张手抖呢?要回答它.先让我们检查一下发抖的深层心理原因。
如何克服紧张手抖呢？要回答它.先让我们检查一下发抖的深层心理原因.

你谈到了发抖的直接原因,是心理紧张。紧张手抖背后的原因何在?你说,是做事时“有个人在旁边看着我”。再追究,为何有人看着就会紧张呢?那是因为担心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价,影响自己的社会形象。为何社会形象与舆论对你这么重要呢?因为你生活在对别人关注的依赖中。这句话的意思是,如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任…....你就觉得没法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评,避免他们的非议。——这便是根本性的原因了。根本性的原因是那些与症状有关的个性因素。所以要从根本上解决你的紧张手抖问题,克服自己的社交障碍,一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好(你如果愿意在这个方向上努力.你可以加老师微信，了解更多关于如何克服紧张手抖的方法)。与紧张手抖有关的个性问题简单地可以概括为:对爱的过分渴求;对舆论的过敏与“在乎”;虚荣心过强;自信缺乏。
你谈到了发抖的直接原因，是心理紧张.紧张手抖背后的原因何在？你说，是做事时“有个人在旁边看着我”。再追究，为何有人看着就会紧张呢？那是因为担心自己的事情(比如打字)做得不好，被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价，影响自己的社会形象.为何社会形象与舆论对你这么重要呢？因为你生活在对别人关注的依赖中.这句话的意思是，如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任…...你就觉得没法活下去，至少是活得很糟糕.你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评，避免他们的非议.--这便是根本性的原因了。根本性的原因是那些与症状有关的个性因素.所以要从根本上解决你的紧张手抖问题，克服自己的社交障碍，一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好(你如果愿意在这个方向上努力.(你可以加老师微信，了解更多关于如何克服紧张手抖的方法)。与紧张手抖有关的个性问题简单地可以概括为:对爱的过分渴求；对舆论的过敏与“在乎”；虚荣心过强；自信缺乏.现在我们找到了原因,再来分析你手抖现象中的“不由自主”意思是你越是努力去克服紧张手抖,让它停下来,它就越是抖得厉害,不听使唤,而越是不听使唤,你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈,就越抖得厉害。这正是你的“不由自主”的内部精神过程。控制欲越是强大,恶性循环中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震荡,手抖就越是无法控制,强迫性就越是明显。处于强迫性的手抖中,自己的感受变得很害怕,很紧张,是当然的,是条件反射似的。这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力,处于某种潜在的危险中。所以,紧张加倍了,焦虑加倍了,紧张手抖越来越不可控制。
现在我们找到了原因，再来分析你手抖现象中的“不由自主”意思是你越是努力去克服紧张手抖，让它停下来，它就越是抖得厉害，不听使唤，而越是不听使唤，你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈，就越抖得厉害.这正是你的“不由自主”的内部精神过程.控制欲越是强大，恶性循环中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震荡，手抖就越是无法控制，强迫性就越是明显.处于强迫性的手抖中，自己的感受变得很害怕，很紧张，是当然的，是条件反射似的.这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力，处于某种潜在的危险中.所以，紧张加倍了，焦虑加倍了，紧张手抖越来越不可控制.

你的手会抖首先因素就是你紧张纯粹是心理原因所致那么你要找到什么事情或是什么人物会让你觉得紧张或是你对什么都紧张两者是不一样的前者说明你可能比较内向不善表达自己你要用于去克服去面对当你熟悉它你就再也不会紧张不紧张你手也不会抖了
你的手会抖首先因素就是你紧张纯粹是心理原因所致那么你要找到什么事情或是什么人物会让你觉得紧张或是你对什么都紧张两者是不一样的前者说明你可能比较内向不善表达自己你要用于去克服去面对当你熟悉它你就再也不会紧张不紧张你手也不会抖了

Answer 2

1、克服紧张手抖主要通过自我调整，例如放松训练。放松训练，临床当中应用比较多的是渐进式放
松训练或想象放松训练。这些放松训练的方法主要是通过自我觉察紧张和放松的状态来调整在遇到事件以
后的情绪、躯体焦虑导致的肌肉的变化，通过长期自动化训练以后会出现遇到这类事件以后自动放松的这
样一种模式。
2、这些放松训练，一般情况下需要持之以恒、长期坚持训练，才能达到所谓自动化的状态。也可以
平时注意丰富自己的生活，像运动、参与社交活动等等，都可以对紧张手抖有一定的作用。
手抖要克服紧张导致的,首先要进行积极的自我心理调节,特别是在紧张的时候,不能过度注意自己的紧张情绪,要转移注意力,避免陷入越紧张越手抖、越抖越紧张的怪圈。 假如手抖了,平时还会伴随着其他心理问题,建议可以向心理医生咨询。
紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。
渐进性的放松训练主要是帮助病人体会肌肉紧张感和放松感，进而进一步学会自己调控，自己可以做些放松训练。放松训练的顺序就是要从头到脚，进行收缩、放松，然后再收缩、放松的训练，并依次按照这些顺序做，从头到脚，从上到下，从里到外等训练。在训练的过程之中要伴随着深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大约是20次/分，这时候深呼吸训练只有4-6次/分，经过这样的快速调整，紧张、手抖可能就得到缓解了。