Question

每天都会慢跑，跑多长时间才会对减肥有帮助呢？

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Answer 1

跑步减肥是消耗脂肪的最简单运动，也是很多肥胖人使用的方法，但不是很多人理解跑步减肥的确切方法是什么。跑步减肥不仅要重视跑步时间，还要重视跑步的食物。综合协助最终可以实现燃烧脂肪。

跑步减肥是不立即降低体重的，要有一点毅力才能看到体重的变化。起始体重不变并不意味着减肥失败。也就是说，身体已经调整好，正在准备研制。通过跑步减少的体重得益于体质改善、脂肪消耗，减少的体重不容易反弹，使身体更容易保持苗条。

跑步减肥有助于改善心肺功能，改善血液循环，调节身体结构。例如，经常跑步的人手脚冰凉，不容易失眠，日常消费能力强，食欲会变好，不喜欢高热量的食物。跑步减肥并不是不注意饮食就能想吃什么就吃什么。跑步也一样，跑步要脂肪好，多吃蛋白质，少吃正白米面。尤其是跑步后饿的话，不要吃面包、饺子等主食。这样不仅对减肥没有帮助，而且还能迅速补充跑步中消耗的脂肪。跑步后饿的话，主要选择吃水果蔬菜充饥。夏季跑步减肥，出汗多的话，还要注意补充钠、钾离子的矿泉水。避免身体矿物质流失，容易产生水肿体质。

饭后2小时后跑步。每次跑步都要坚持30分钟以上才能有效地燃烧脂肪，时间太短的运动没有燃烧脂肪的效果。慢跑30分钟以60公斤为例，可以消耗240卡路里，如果能坚持一个小时，预计可以消耗480卡路里。一公斤脂肪所含热量为7700卡路里，跑步16个小时才能消耗一公斤脂肪。每天运动一个小时，差不多两周后才能减掉一公斤脂肪。这还是在饮食管理良好的前提下完成的。

Answer 2

慢跑属于有氧运动，一般来说有氧运动要持续半小时以上才能达到燃脂效果，每天坚持慢跑40分钟以上，加上饮食控制，对减肥会有很大帮助。但是注意不可过量运动，根据个人情况，控制在80分钟以内。

Answer 3

慢跑一般半个小时左右才会对减肥有一定的帮助，如果你要减肥的话，可能你需要每天慢跑一个小时。

Answer 4

半个小时足以，慢跑对于减肥来说效果还是不错的，要是想要更快的消耗卡路里建议还是每天再多跳10分钟绳