每天都会慢跑,跑多长时间才会对减肥有帮助呢?
跑步减肥是消耗脂肪的最简单运动,也是很多肥胖人使用的方法,但不是很多人理解跑步减肥的确切方法是什么。跑步减肥不仅要重视跑步时间,还要重视跑步的食物。综合协助最终可以实现燃烧脂肪。
跑步减肥是不立即降低体重的,要有一点毅力才能看到体重的变化。起始体重不变并不意味着减肥失败。也就是说,身体已经调整好,正在准备研制。通过跑步减少的体重得益于体质改善、脂肪消耗,减少的体重不容易反弹,使身体更容易保持苗条。
跑步减肥有助于改善心肺功能,改善血液循环,调节身体结构。例如,经常跑步的人手脚冰凉,不容易失眠,日常消费能力强,食欲会变好,不喜欢高热量的食物。跑步减肥并不是不注意饮食就能想吃什么就吃什么。跑步也一样,跑步要脂肪好,多吃蛋白质,少吃正白米面。尤其是跑步后饿的话,不要吃面包、饺子等主食。这样不仅对减肥没有帮助,而且还能迅速补充跑步中消耗的脂肪。跑步后饿的话,主要选择吃水果蔬菜充饥。夏季跑步减肥,出汗多的话,还要注意补充钠、钾离子的矿泉水。避免身体矿物质流失,容易产生水肿体质。
饭后2小时后跑步。每次跑步都要坚持30分钟以上才能有效地燃烧脂肪,时间太短的运动没有燃烧脂肪的效果。慢跑30分钟以60公斤为例,可以消耗240卡路里,如果能坚持一个小时,预计可以消耗480卡路里。一公斤脂肪所含热量为7700卡路里,跑步16个小时才能消耗一公斤脂肪。每天运动一个小时,差不多两周后才能减掉一公斤脂肪。这还是在饮食管理良好的前提下完成的。