Question

每天慢走十多公里能减肥吗？

Answer 1

通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行：

（1）首先要让我们膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。

（2）脚底板来说也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。

（3）走路时减肥时可以换一种呼吸方式，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

（4）在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

2、搭配力量运动+走路30分钟
一是通过力量运动来增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果；二是先进行力量训练做无氧运动，然后再开始有氧运动快走、慢跑之类的，可以高效率的消耗热量，延长燃烧脂肪的时长。

3、控制饮食
在减肥期间，多吃一些低热量且营养丰富，同时也很饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物，既能吃好又能吃饱，可达到有效减肥的目的。

推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。
避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等，减肥效果会更好。

Answer 2

通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行：

（1）首先要让我们膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。

（2）脚底板来说也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。

（3）走路时减肥时可以换一种呼吸方式，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

（4）在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

2、搭配力量运动+走路30分钟
一是通过力量运动来增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果；二是先进行力量训练做无氧运动，然后再开始有氧运动快走、慢跑之类的，可以高效率的消耗热量，延长燃烧脂肪的时长。

3、控制饮食
在减肥期间，多吃一些低热量且营养丰富，同时也很饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物，既能吃好又能吃饱，可达到有效减肥的目的。

推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。
避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等，减肥效果会更好。

Answer 3

每天走十公里有可能减肥，坚持1-3个月可能会见到一些效果。减肥的过程是先代谢水分，再把脂肪变成肌肉，然后体重有可能会有浮动。

走十公里是否会减肥和自己身体素质、饮食习惯、具体走路速度等都有关系。并且提示，每天走十公里很可能对膝盖造成一些损伤，所以并不是很建议每天走。

建议管住嘴健康饮食，配合多种运动形式更好，不要单纯走路。如果条件允许最好游泳，即有运动又保护了膝关节。

扩展知识：

1、注意走路的姿势。
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、走路瘦身法加大走路的步幅。
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝ト腿出现。
3、后脚跟先着地。
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

Answer 4

每天走10公里当然会起到非常好的减肥作用，首先基础体重不要过大，如果基础体重过大，每天走10公里对膝关节会造成非常严重的影响，相应的还没等减肥，膝关节就已经出现问题导致无法继续了。如果求美者相对体重在正常的区间范围内，就可以相对的达到减肥的效果了。

在整个减肥的过程中，也就是走10公里的时候，建议求美者控制好速度，不要过快，也不要对自己的膝关节和其他的关节造成一定的负担。毕竟进行的是一种体育锻炼，对于心肺功能应该是起到非常好的锻炼作用，不能由于锻炼之后导致心脏和肺脏过多的产生负担，只要求美者坚持1-3个月左右的时间，就会达到非常好的减肥效果了。

Answer 5

每天走十公里路能否减肥：

1、走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。

2、走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
每天走10公里当然会起到非常好的减肥作用，首先基础体重不要过大，如果基础体重过大，每天走10公里对膝关节会造成非常严重的影响，相应的还没等减肥，膝关节就已经出现问题导致无法继续了。如果求美者相对体重在正常的区间范围内，就可以相对的达到减肥的效果了。

在整个减肥的过程中，也就是走10公里的时候，建议求美者控制好速度，不要过快，也不要对自己的膝关节和其他的关节造成一定的负担。毕竟进行的是一种体育锻炼，对于心肺功能应该是起到非常好的锻炼作用，不能由于锻炼之后导致心脏和肺脏过多的产生负担，只要求美者坚持1-3个月左右的时间，就会达到非常好的减肥效果了。