Question

每天慢走十多公里能减肥吗？

Answer 1

每天走10公里当然会起到非常好的减肥作用,首先基础体重不要过大,如果基础体重过大,每天走10公里对膝关节会造成非常严重的影响,相应的还没等减肥,膝关节就已经出现问题导致无法继续了.

Answer 2

由于跑步是减肥的一种较好的方式，而且每天10公里的锻炼可以保证定期、定量的脂肪消耗，因此对减肥起到积极的作用。不过若是在饮食上过于油腻，每天摄入大量的食物，或者是经常熬夜导致体内毒素不能排出，这都会影响每天跑步10公里所带来的减肥效果，因此要注意饮食和作息方面，以达到最佳的减肥效果。
有的人体能天生较差，每天跑步10公里可能会导致其无法承受，从而出现肌肉拉伤或者是全身酸痛的症状，可以通过逐渐增加公里数来达到最终跑步10公里的目的。每天跑步10公里可以消耗人体大量的能量，从而人体所含有的脂肪也会得到有效分解。那么，每天跑步10公里能减肥吗？　　一、每天跑步10公里能减肥吗　　每天跑步10公里能减肥。因为这可以消耗人体大量的能量，在运动过程中脂肪得到分解，而且坚持每天定期锻炼，长期下来会达到减肥的效果。同时还要掌握正确的跑步姿势和呼吸方式，结合自身的体能在可承受的范围内进行，以免造成人体肌肉拉伤或者是膝盖损伤。当然每天跑步10公里的同时，也要保持饮食清淡和作息规律，才能起到较好的减肥效果。　　二、正确减肥的方法　　1.注意饮食习惯　　除了每天保持一定的运动量起到消耗人体脂肪的作用，而且还要注意日常的饮食情况，不能食用太多油腻类食物。保持清淡均衡的饮食，不要节食也不能暴饮暴食，以清淡以及少油少盐的原则为主，特别是晚上8点之后不要再摄入食物，以免对肠胃带来负担，而且晚上临睡前人体消耗量减少，摄入的食物一部分会转化为脂肪储存在体内，从而引起发胖。　　2.规律的作息　　经常性熬夜也会导致人体发胖，因此保持规律的作息可以有利于减肥，因为人体入睡后机体的各项机能才能有效排出体内毒素，从而对减肥起到积极的作用。因此倘若经常熬夜会导致体内有害物质堆积，新陈代谢变慢，从而导致出现肥胖的后果。

Answer 3

想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。

步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。

跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

Answer 4

年轻人正常步行行军速度约8公里/小时，一个多点小时走十公里属正常范畴，大约消耗460卡路里。我有计步器经常使用的。
我也是每天坚持走，吃少油食物，我是每天步行5公里加只要我晚上不吃烤肉 或者肯德基，或者串，不喝碳酸甜水，这类食物基本每天都会瘦，我坚持了一个月了快从74公斤现在67公斤，实实在在的数据，我的目标是65公斤，我是男的 175的身高， 我这两天嘴又开始馋了，吃了两天夜宵，体重就不开始下了，所以饮食很关键
不需要每天快走十公里，只要每天快走五公里，坚持一个月应该就会有效果了。
快走是减肥期间非常好的运动方式，不仅是有氧运动不会对身体造成额外负担，而且比较简单易于上手。只要能坚持住，不仅能消耗体内多余的热量，而且可以帮助身体处在非常好的代谢水平。坚持每天5公里就足够消耗一天的热量了。

要注意的一点是，在快走的同时，也要在饮食上加以控制，高热量或者高油的食物应该尽量少吃，多以新鲜的蔬菜水果为食物，保证摄入能量运动小于消耗的，减肥效果会更好。
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