Question

请问进行蹲踞式跳远的动作要领是什么？你有什么好的建议？

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Answer 1

动作为原地模拟起跳练习，双脚前后站立，双腿向前摆动，膝盖微微弯曲，双腿后仰，重心落在前脚上。动作开始时，摆动双腿踩在地面上，起跳腿主动从后方向前迈，模仿放下饲料的踏板动作。双脚的太阳滚动到地面，然后缓冲和推动并延长起跳，同时双臂要随着双腿的动作而主动摆动。

1、踏跳时身体重心要迅速跟上。

①助跑放松自然，逐渐加速，在快速助跑下完成踏跳动作。踏跳时，身体重心要快速跟上，踏跳腿要主动攻板，快速有效地踏跳。用踏板腿的前底触板，向前发出髋关节，摆动腿由臀部带动向前向上摆动。

②直至达到水平位置，用臀部和身体重心快速折叠前部挥杆，当它移动到踏步腿支撑点的垂直部分时，踏步腿很容易拉伤。

2、腾空时以髋关节带动起跳腿。

①向前和向上摆动，直到它与摆动腿水平。滚动时，尽量向前伸展双腿。落地时，要注意轻盈和舒适。脚掉进沙坑可能是蹲跳远的起跳动作。动作要领：面向沙坑自然站立，向上奔跑6至10步，单脚踏跳，

②另一条腿膝盖弯曲，向前摆动。身体抬起后，祝福双腿膝盖向前向上抬起，落入沙坑，膝盖起到缓冲作用。

3、两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

①动作技术的关键是起跳时起跳时间与重心高度的协调，主要根据你的身高、体重和腿部力量来决定。判断的标准是你的主观感受。当翻滚时，你的小腿被迫向前缩，你的手臂被迫向后摆动以保持平衡。练习大腿肌群时，可采用蹲杠铃、深跳、负重蹲等方法。

②在跳远项目中，起跳前要注意充分的热身，防止受伤和肌肉僵硬。根据他们的身体状况，选择合适的锻炼方法来控制运动量。

Answer 2

对于蹲踞式跳远的动作要领有，短距离的助跑，然后再转换成腾空步，原地的纵跳，相关的屈膝团身，还有低跳的立定跳远，或者也可以用弹簧板，做相关短程的助跑；我个人认为对于原地中跳的话，最好要量手触脚，大腿靠近胸部，在落下的时候，尽量用我们的前脚掌着地。

Answer 3

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

Answer 4

要注意动作的完整程度，注意膝盖不要内扣，需要注意肌肉的爆发力，注意角度的问题，最好有专业的人进行指导，这样才可以更好的进行运动。

Answer 5

一定要助跑，在就跑的时候放松自然，身体重心一定要迅速跟上。我的建议就是在起跳腾空的时候，髋关节带动起跳腿 ，在落地的时候，腿要努力的往前伸，动作要轻巧。