Question

如何逼自己早睡早起

Answer 1

今天是正月十五，吃完汤圆，我们就真要从走亲戚状态一下转换成工作模式了。转换过程中，多数人都是不适应的。为了更快调整状态，我建议大家采取早起的方式。
早起好处很多，比如有更多的时间为生活和工作创造价值，没有赶时间的压力，也有益于人们的情绪和生理健康。在此我总结了6个小秘诀，帮助你主动早起。
第一点，在对的时间起床。
为什么会建议这一点呢？
研究发现，人的睡眠状态分为浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期，而浅睡眠期间起床会比较轻松。
所谓的浅睡眠浅，指得是虽然人已经睡着但稍微有点动静就可睁眼醒来的状态。这里所说的对的时间即是浅睡眠时间，建议大家在这个时候直接起床。
第二点，以5分钟为基准慢慢提早起床时间。
将入睡与起床时间慢慢往前挪，比较容易让自己习惯规律的作息。
比如，你定的闹钟是6:30，为了培养自己早起的习惯，你可以按照6:25、6:20这样提早5分钟的方案，让自己作息更为规律，利于早起。
第三点，不要依赖闹钟的稍后提醒功能。
很多人听到闹钟声后，会按下稍后提醒，接着倒头又睡。
这种反覆睡回笼觉的行为，其实是在重启睡眠循环，会越睡越累。所以，建议关掉闹钟的稍后提醒功能，用到点放音乐的方式辅助自己早起。
第四点，测定睡眠总时间。
想要早起，早睡是最好的良药。
关于睡眠总时间为多少合适，目前无定论，在6-8个小时之间都可。平时，建议大家在晚上10-11点左右就睡，记录准确入睡和自然醒的时间。
对于睡眠，建议大家可以多做几次实验减少测定误差。提醒自己，睡眠总时间达到了就不必要多睡，一定程度上可以帮助我们逐渐改掉赖床的习惯。
第五点，醒后直接喝水。
唤醒沉睡的身体，喝杯温开水很管用。
睡前，在床边放一杯水，当早上第一次醒来时，主动去喝水，能够打消自己想赖床的想法，让自己无负担地起床。
第六点，睡前一小时关掉手机。
手机屏幕发散的光线会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇（Cortisol）过度分泌，造成失眠、免疫力下降。强烈建议睡前一小时关掉手机，让自己进入黑暗的睡眠氛围。
俗话说“一日之计在于晨”，大家不妨试试这6个起床小秘诀，还记得有哪

Answer 2

定闹钟，早睡