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骑自行车和跑步哪个好

Answer 1

骑自行车和跑步哪个好

你知道骑自行车和跑步哪个好吗？现在人们可以选择的运动方式也越来越多，运动效果也有所不同，那么在骑车和跑步当中，你会选择哪种方式？下面我就在这里跟大家分享一些骑自行车和跑步哪个好的内容，希望对你们有帮助。

骑自行车和跑步哪个好1

骑车和跑步,都是极好的有氧运动，因此难免被人拿来比较，二者谁更好一点？

不得不说，公说公有理婆说婆有理，毕竟每项运动都有优缺点。而且所谓的好，指的是省钱？减脂？门槛……并不能一概而论。有意思的是，美国有一所州立大大学的科学家针对两项运动进行了科学对比，对比的内容是当训练量增加时，谁更有优势/安全。

北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的科学家做了一项研究，为此他们招募了22名车手和13名长跑运动员作为志愿者，当然，这些人都训练有素。

刚开始的四周时间里，这些跑者和车手都只是常规量的普通训练，但从第五周开始，他们的训练变为强化训练，即以最大摄氧量的70％（中等运动强度）连续跑步/骑行2.5小时，为期3天。

随后，科学家们对这志愿者进行血液样本采集，对比两组运动引起的肌肉损伤、酸痛以及发炎的水平。当科学家对这两组人员的数据进行比较时发现，尽管运动强度和时间一样，但跑者的肌肉损伤更严重。与车手相比，跑者在肌肉损伤这项指标上高出133-404％；发炎高256％；DOMS（延迟性肌肉酸痛）高了87％。

这意味着，你打算在原有的跑步习惯上增加距离时，最好是缓步增加，以最大限度地减少肌肉组织的.损伤。

骑自行车和跑步哪个好2

早上跑步或者是骑自行车都对身体有好处，长期坚持下去，身体会越来越好。

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。

跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。