缺乏维生素，身体会有什么变化？这几个症状，早就在提示你了
我们身体正常的运行，离不开各种营养物质的配合，其中就最最离不开的就是各种微量元素，尤其是维生素。因此，平时，注意身体的维生素摄入是非常重要的。
那么什么是维生素呢？一系列有机化合物一般称为维生素，维生素本身不能够自己产生，必须通过相关饮食获得。维生素一般调节人体的新陈代谢，不同的人应根据自己的情况进行调整。
1、日常饮食结构太过一，营养摄入不足。
2、身体对维生素的吸收率降低。
3、 对于一些特殊人群，其维生素需求量会高于平时，比如处于生长期的儿童，青少年，孕妈妈等等。
4、由于一些人滥用抗生素，他们身体对维生素的需求会增加。
维生素A：可以维持正常视力，让你眼睛明亮；
维生素B1：参与碳水化合物代谢和能量生成，让你一天都活力满满
维生素C：促进胶原蛋白合成，抗氧化，抗衰老
维生素D：调节钙磷代谢，促进骨骼和牙齿的正常发育。
维生素E：是抗衰老的抗氧化剂，能滋养皮肤，保护皮肤，是延年益寿的"助推器"；
因此，及时补充身体缺乏的维生素是每个人都必须学习的 健康 课程。
给大家举几个简单的例子，如果你出现以下症状，那就有可能说明你已经缺乏维生素了。
缺乏维生素a：指甲上出现凹陷纹，皮肤容易脱皮瘙痒，头发干枯，眼视力模糊，且伴有夜盲的现象。
维生素B1缺乏：脚气病，消化系统容易出现问题，便秘等现象。
维生素B2缺乏：角质溃疡、鼻红、失眠、头痛、精神疲劳、眼睛怕光、角膜炎症、皮肤油性、头皮屑增多、手脚灼热感。
维生素B12缺乏：皮肤粗糙，头发淡黄色，食欲不振，呕吐，腹泻，手指和脚趾经常有刺痛感。
当然，这些症状，由于个体的差异。每个人的症状也会不同。
最让人关心的问题来了，身体缺乏维生素到底该怎么补！当然是药补不如食补了！最好的维生素都是来源于食物。
1、维生素A和胡萝卜素：动物肝脏、鸡蛋、牛奶；绿色和红黄色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿、甜椒、豌豆等。
2、维生素d：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄。
3、 维生素E：猕猴桃、葡萄、生菜、黄花菜、卷心菜、蔬菜等蔬果；各种植物油，如花生油、玉米油、芝麻油等；坚果类，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁等；鱼肝油，也含有一定的维生素E。
4、维生素B1：瘦肉、鱼类、动物肝脏、豆类，坚果、全麦等；
5、维生素B2：鸡蛋、牛奶、鱼类等动物性食品非常丰富；绿色蔬菜和豆类中维生素B2的含量也比较高。
6、维生素B12：富含海鲜，如牡蛎、沙丁鱼、螃蟹等
7、叶酸：动物内脏，如猪肝、鸡肝；动物蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；绿叶蔬菜，如菠菜、卷心菜；水果类食品，如核桃、榛子、开心果等。
另外，如果缺乏维生素比较严重，饮食不可能很好的补充的话，那么可以适当服用多种维生素片。
注意 ：如果不确定自己到底缺不缺乏维生素，就不要乱补充吃一些维生素片。因为很可能会导致中毒。比如维生素C摄入过多就会导致胃出血，尿路结石等情况。
