睡眠少,是一种病吗?
对他个人而言,可能是合适的。成功人士精力充沛,睡眠时间偏少的情况,也不是个案。
跟据不完全统计,我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%,高于全球平均比例的 27% 。
成年人的睡眠时间为 7~9 小时,而 60 岁以上老年人为 5.5~7 小时,这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。
可以发现,随着年龄的增长,睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了,凌晨三四点钟就会醒,然后就是各种翻来覆去睡不着,甚至各种焦虑。
其实,如果中间睡眠质量不错,白天精神也不错,那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人,每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10~15 分钟,身体通常还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。
4、在床上,有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断,可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间,如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。
“快速入睡”小技巧?
1、呼吸对了好入眠 :478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法,对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒;睡前2~3小时禁食;睡前2小时尽量避免体育锻炼;睡前1~2小时冲澡或泡脚;睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境,也能帮助人快速入