Question

坚持跑步我是如何做到的

Answer 1

这两天的早安分享从走路健身法到轻健身。我想传达的都是迈出健身第一步，让自己动起来，一点都不难。

还记得“微命”这个概念吗？30分钟一微命。我们生活中的每个坏习惯都能够换算成N个微命的消耗，相反的，一些好习惯会为我们赚到N个微命。用微命去计算寿命的一个目的，就是更直观、具体地让人们认识到，你在生活中的不健康习惯，会让你失去多少本该拥有的时光。

生命在于运动，健身也没有一定之规。曾经我是个特别不爱动的人，中考的体育测试800米折腾的我痛苦不堪。

我的运动之旅开始于结缘叶武滨老师的时间管理100讲，那时候孩子读初一，起的早，送完她上学到我上班还有一个多小时空闲。那时候又刚减重15斤，想有个合适的锻炼方式保持下去。“每天和身体谈一次恋爱”，“慢以致远”，“爱非坚持”。这些词鼓励我，陪伴我从开始到爱上跑步。为了防止自己犯懒，我在朋友圈宣告要跑100天，每天三公里。我真的做到了，收获了很多鼓励，成就感带来了自信，我也是一名跑者了。

也正是这100天的坚持，跑步于我，成了一个习惯，几天不跑就感觉沉重。跑过之后，浑身舒畅。

习惯于跑步之后，人也变得爱动了。有时候带上孩子一起跑，有时候她滑滑板，我跑步。锻炼的同时还增进了亲子关系。

很多人每天大量时间坐在椅子上，如果再加上每天睡觉8小时，那么我们每天静止不动的时间可能是20小时，这个数字实在太令人震惊了。单纯的久坐绝对是健康的杀手，所以每隔30分钟找机会起来活动活动。

任何一种不习惯都可以去变成你的习惯，当你养成了好习惯的时候，你会发现你慢慢的也可以得到一个释放。

运动总比不动好，而坚持是关键。对于懒人，坚持起来比较难，那么就要做一个切实可行的计划，要量化到具体的时间，项目，目标真实可行。

比如我上个月订了小目标，一个是睡眠的，晚十早五。一个是跑步的要连续跑100天。依然是在朋友圈宣告，我觉得这个很好用。就像大家都在看着你一样，事实上是大家都在各忙各的，你并不没有那么受人关注。但对我来说，这就是一个公开的承诺。我有我的坚持，我的原则。

当你觉得自己一点儿也不想跑步，那就出门绕着小区跑吧，马上就去。有九成的可能，几分钟你就会感觉适应了，并想继续跑下去。我不再执着速度。以前非常期望自己能跑进6，前几天收集早安分享素材的时候看到《惊人的超慢跑》介绍大部分30～49岁的健康人士，在经过半年的超慢跑训练后，花5～6小时能跑完全程马拉松。因为他们的肺得到了超慢跑的训练，摄氧能力和摄氧量都有了稳步提升。

在合适的时候做合适的事，根据自己的时间，制定运动计划，只想你想你就能，关键在于要迈出第一步。当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了。

对一直以来没有跑步习惯的人来说，在开始跑步之前，必须先养成“每天早晨走出家门”的习惯。就算只跑了100米，至少也坚持了既定的目标，在让自己得到“今天也成功坚持了习惯”的成就感的同时也可以使大脑产生“跑步=快乐”的记忆。

当能够坚持每天外出之后，接下来就可以将目标升级为坚持跑步了。坚持跑步的难度不宜太高，绝对不要追求完美主义，累了就走走。

如果想长期坚持下来的话，那么最好将目标设定为“时间”而非“距离”。比如将目标设定为“每天30分钟”，而不是“每天5千米”。

心理学上有个词叫小步子原理，就是指当你想改变的时候，先做出一点小小的改变，获得小小的成功，然后在这个小成功的基础上，再做下一个小小的改变，这样积小胜为大胜，最终实现整体的改变。

健身同样适用，要想把健身坚持下去，关键在于循序渐进，一点一点地增加难度。绝对不要突然增加难度。比如一天一个俯卧撑，一个仰卧起坐，一个深蹲，五个开合跳等等。别小看这微小具体的目标，只要你开始了，就迈出了健身的第一步。

让运动成为一种习惯，一种生活方式，只要你愿意，什么时候开始都不晚，动起来，你将受益无穷。