Question

如何正确休息？

Answer 1

Day53/100

＃如何正确休息＃

️休息的重要性

1.休息是排解压力和恢复精力的关键。

2.休息是一个人充电的过程，是给精力账户增值的过程。

3.休息是工作的前提，休息是为了更好的工作和生活。

4.通过休息维持身体节律，而身体的节律是一切健康生活的起点。

️休息的方式

1.睡眠和小睡

①睡眠是最高效的休息方式。

②睡眠注意事项

可以自我测试判断自己的最佳休眠时长，用小憩补充睡眠。

️重视睡前的准备工作

洗个澡、泡一杯洋甘菊茶，镇定和舒缓神经的作用，睡前避免做决策，选择看书或看手机信息，但要控制时间。

️睡前思考明天要完成的三个目标。

️坚持早睡早起，坚持打卡。

③小睡注意事项

️小睡的最佳时长是20到30分钟，切记不要超过40分钟。

️推荐一种加强版的小睡觉Nap-A-latte

先准备10克左右的咖啡豆或咖啡粉，然后把它磨好再冲泡一杯黑咖啡，喝完后迅速让自己入睡20分钟左右，醒来后就会感到双倍振奋。

️可以用乘坐交通工具的时间、办公室时间等进行小睡。

2.间歇性休息

①定义自己适合哪种休息方式。

②强迫休息，以工作期间借助上洗手间来休息。

③通过音乐疗法完成休息。

④跟喜欢的人聊天来获得休息。

⑤吃喜欢的食物。

⑥做一些让自己放松的事情，如:拉伸训练、冥想。

️休息的原则

1.可以让你得到休息、感到愉悦，而不是让你耗神，不建议打游戏、看剧。

2.注意控制时间，如果要打游戏、看剧，需要控制时间。

3.休息时间不能做决策。

4.列出自己的休息清单。

新知:

①学会正确的休息方式，你的精力会不断提升。

②冥想是一种非常好的休息方式。

改变的旧知:

①打游戏、看剧并不是正确休息方式，会耗费你大量的精力。

②休息也需要仪式感。

如何去做:

①测试自己的最佳睡眠时长。

②白天如果感到精力状况差，就给自己20分钟的小睡时间。

③休息时间多听让自己感到舒适好听的音乐。

我是作星，以上分享希望对你有帮助。