3、早起：一日之计在于晨
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一日之计在于晨，你一天过得怎么样，是否跟是否早起有很大的关系。
你每天几点起床呢？你每天起床是被什么叫醒呢？你是不是被老板叫醒？因为你是根据上班时间定好的起床闹铃，每天迟迟起床，因为起得晚，所以你没有时间准备丰富营养的早餐，更别说早上出去运动了。随便洗漱收拾一下自己，然后赶在早高峰挤公交地铁去上班，在路上随便买点早餐，凑合吃一吃就到公司了。甚至你可能有时候干脆不吃早餐。你按照上班时间9点开始工作，由于没有吃早餐，结果早早地就饿了，到十一点左右你就没有能量继续工作了。如果按照正常的通勤时间，上午9：00-12：00，满打满算都只有3小时的工作时间，如果精神状态再不太好，或者喝喝水上上厕所、跟人闲聊闲聊耽误一下，一上午很容易就”什么都还没干就过了“。
而早起的人呢？很多名人都是早上四五点就起床。 苹果创始人乔布斯早上4点起床，百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒“。日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉。富兰克林每天早起，他说：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
怎么说呢，我们经常说让孩子”赢在起跑线“如果把每一天也当做赛跑的话，那你的人生每天从7点开始，而他们早起的人生每天从5点就开始了，每天比你多出两小时的”高能”时间。日积月累，差距也自然拉开了。
可是你可能会问我：老师，我也想早起，就是起不来。早起的秘诀是什么？其实没有什么秘诀，唯一的秘诀就是早睡。可是晚上早睡不着怎么办？那唯一的秘诀就是养成习惯。怎么养成习惯呢？现在开始，你晚上睡觉前不要刷手机，睡前看看书，每天给自己规定睡觉时间比前一天早5分钟，第二天起床时间比前一天同样早5分钟。这样，通过24天的调整，你的睡觉时间可以比以前早2小时，起床时间也会早2小时。每天睡眠时长一样，但是却拥有了不一样的状态。
早起对我们而言究竟有什么好处呢？
第一，你一天的时间会变多
早上早早地起床，一天多出两个小时可以自行支配。相比一上午只有3小时而言，早期的人上午会多出高效的两小时。这两个小时可以做很多事情，写晨间日记、享受一份美好的早餐、晨间锻炼、读书学习，实现自己的一万小时。。。你可能会说，我也可以晚上来做呀，但是，晚上一般都是我们在外工作了一天，最容易感觉疲惫的时候，也有研究表明，晚间人们的意志力最薄弱，一般酗酒、吸毒等很多事情都会在晚上发生。晚上下班到家吃完晚饭，本来你是准备好好做些事情的，可是手机不小心响了一下，于是你打开了手机，翻了翻微信，开始跟人一来二去进行回复，然后又刷了刷朋友圈，刷了刷抖音。。。时间一点点过去，你可能一点感觉都没有。然后一不小心又睡得很晚。早上又起不来床。。。早起两小时就不一样了，因为早起，你到晚上就会困得早，早早就要睡觉。早上起来的时间，我们对于这个时间的定义就是“积极的、有朝气的”，所以我们比较容易去做一些积极的、有意义的事情。所以，早起两小时，你就会比别人一天多两个小时。
第二，你会拥有更好的情绪
有时候我会特别喜欢早上早早起来去跑步，跑在公园里，看着初升的太阳，就感觉自己比别人更努力，感觉自己赢在了今天的起跑线。别小看这个小小的心理暗示，这会让我们一天都带着最好的情绪和状态，拥有最强大的自信。
第三，你的身体会更健康
早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食、及时调理各占百分之10%，可想而之，早睡早起的重要性。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起身体好，精神足！
早起的好处太多太多，那早起的秘诀是什么？
最重要的秘诀就是早睡，除此之外，就是前一天安排好自己起来做什么。我有位朋友小慧，她跟我说她每天早上6点就会起床，起来之后吃点东西，然后觉得没什么事干，️就回去睡回笼觉，到7点。。。那这跟7点起床又有什么区别呢？
所以，我们要对时间有感觉。早上的时间这么宝贵，很多需要好的精力状态做的事情都可以放在早上做。我们要有晨起仪式，我一般都是通过手环震动叫醒自己，听到后把闹钟设置成延迟5分钟，因为我们的身体需要几分钟的适应。5分钟后我再从床上起来，如果你有打坐的习惯，那就打坐5-10分钟。起来我会打开听书软件，播放我昨晚安排好准备听的书籍，伴随着这个声音开始洗漱、喝下早餐第一杯温开水、上洗手间、蒸上早餐等等，这些事情处理好大致20分钟左右。我会开始写晨间日记，去反思昨天做了什么，今天我要做什么。苏格拉底说，没有反思的人生不值得过。曾子说，吾日三省吾身。反正，每天的反思和总结很重要就对了。10分钟左右我会把日记写完。然后会开始学习或者写作，或者会出去跑步。每周我会跑3-4次，每次保证1小时的运动量。一小时后，早餐也准备好了，吃完早餐，然后花10-15分钟画个美美的淡妆，大约7点左右可以出门去上班。美好的一天开始了。。。
好了，今天关于早起，我们就分享到这里了，希望明天开始，你就可以开始做出第一个改变：早起。我们明天见～
你每天几点起床呢？你每天起床是被什么叫醒呢？你是不是被老板叫醒？因为你是根据上班时间定好的起床闹铃，每天迟迟起床，因为起得晚，所以你没有时间准备丰富营养的早餐，更别说早上出去运动了。随便洗漱收拾一下自己，然后赶在早高峰挤公交地铁去上班，在路上随便买点早餐，凑合吃一吃就到公司了。甚至你可能有时候干脆不吃早餐。你按照上班时间9点开始工作，由于没有吃早餐，结果早早地就饿了，到十一点左右你就没有能量继续工作了。如果按照正常的通勤时间，上午9：00-12：00，满打满算都只有3小时的工作时间，如果精神状态再不太好，或者喝喝水上上厕所、跟人闲聊闲聊耽误一下，一上午很容易就”什么都还没干就过了“。
而早起的人呢？很多名人都是早上四五点就起床。 苹果创始人乔布斯早上4点起床，百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒“。日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉。富兰克林每天早起，他说：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
怎么说呢，我们经常说让孩子”赢在起跑线“如果把每一天也当做赛跑的话，那你的人生每天从7点开始，而他们早起的人生每天从5点就开始了，每天比你多出两小时的”高能”时间。日积月累，差距也自然拉开了。
可是你可能会问我：老师，我也想早起，就是起不来。早起的秘诀是什么？其实没有什么秘诀，唯一的秘诀就是早睡。可是晚上早睡不着怎么办？那唯一的秘诀就是养成习惯。怎么养成习惯呢？现在开始，你晚上睡觉前不要刷手机，睡前看看书，每天给自己规定睡觉时间比前一天早5分钟，第二天起床时间比前一天同样早5分钟。这样，通过24天的调整，你的睡觉时间可以比以前早2小时，起床时间也会早2小时。每天睡眠时长一样，但是却拥有了不一样的状态。
早起对我们而言究竟有什么好处呢？
第一，你一天的时间会变多
早上早早地起床，一天多出两个小时可以自行支配。相比一上午只有3小时而言，早期的人上午会多出高效的两小时。这两个小时可以做很多事情，写晨间日记、享受一份美好的早餐、晨间锻炼、读书学习，实现自己的一万小时。。。你可能会说，我也可以晚上来做呀，但是，晚上一般都是我们在外工作了一天，最容易感觉疲惫的时候，也有研究表明，晚间人们的意志力最薄弱，一般酗酒、吸毒等很多事情都会在晚上发生。晚上下班到家吃完晚饭，本来你是准备好好做些事情的，可是手机不小心响了一下，于是你打开了手机，翻了翻微信，开始跟人一来二去进行回复，然后又刷了刷朋友圈，刷了刷抖音。。。时间一点点过去，你可能一点感觉都没有。然后一不小心又睡得很晚。早上又起不来床。。。早起两小时就不一样了，因为早起，你到晚上就会困得早，早早就要睡觉。早上起来的时间，我们对于这个时间的定义就是“积极的、有朝气的”，所以我们比较容易去做一些积极的、有意义的事情。所以，早起两小时，你就会比别人一天多两个小时。
第二，你会拥有更好的情绪
有时候我会特别喜欢早上早早起来去跑步，跑在公园里，看着初升的太阳，就感觉自己比别人更努力，感觉自己赢在了今天的起跑线。别小看这个小小的心理暗示，这会让我们一天都带着最好的情绪和状态，拥有最强大的自信。
第三，你的身体会更健康
早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食、及时调理各占百分之10%，可想而之，早睡早起的重要性。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起身体好，精神足！
早起的好处太多太多，那早起的秘诀是什么？
最重要的秘诀就是早睡，除此之外，就是前一天安排好自己起来做什么。我有位朋友小慧，她跟我说她每天早上6点就会起床，起来之后吃点东西，然后觉得没什么事干，️就回去睡回笼觉，到7点。。。那这跟7点起床又有什么区别呢？
所以，我们要对时间有感觉。早上的时间这么宝贵，很多需要好的精力状态做的事情都可以放在早上做。我们要有晨起仪式，我一般都是通过手环震动叫醒自己，听到后把闹钟设置成延迟5分钟，因为我们的身体需要几分钟的适应。5分钟后我再从床上起来，如果你有打坐的习惯，那就打坐5-10分钟。起来我会打开听书软件，播放我昨晚安排好准备听的书籍，伴随着这个声音开始洗漱、喝下早餐第一杯温开水、上洗手间、蒸上早餐等等，这些事情处理好大致20分钟左右。我会开始写晨间日记，去反思昨天做了什么，今天我要做什么。苏格拉底说，没有反思的人生不值得过。曾子说，吾日三省吾身。反正，每天的反思和总结很重要就对了。10分钟左右我会把日记写完。然后会开始学习或者写作，或者会出去跑步。每周我会跑3-4次，每次保证1小时的运动量。一小时后，早餐也准备好了，吃完早餐，然后花10-15分钟画个美美的淡妆，大约7点左右可以出门去上班。美好的一天开始了。。。
好了，今天关于早起，我们就分享到这里了，希望明天开始，你就可以开始做出第一个改变：早起。我们明天见～
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