Question

自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

Answer 1

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。
跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。
而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

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别的废话不说，用数据说事

跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？

有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。

不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。

心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。

骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。

那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一

那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。

跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。

骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。

不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。

即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。

而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！

骑自行车运动对两腿的作用很好，增强腿肌，增加心肺功能，但不能同跑步比，跑步是有人的上身重量，肯定是跑步效果好。

对不起，这样的问题请不要再邀请我来回答。

个人认为：骑自行车和跑步都是很好的运动，没有什么优劣之分；喜欢骑行或喜欢跑步，或者是喜欢其他的运动方式都是喜欢者自己的兴趣和爱好，与我你有何干？能问这样问题的格局大都太小啦。

因为跑步累了可以回家，骑车的话，你骑多远就点骑回来，很累的